Ejercicios para un abdomen bien marcado

Para lograr el six packs o cuadritos es necesario contar con una rutina de ejercicios adecuada y una alimentación saludable que esté libre de calorías. La dedicación, las repeticiones y el tiempo, que se le asigne para lograr la meta, serán los factores para comenzar a ver los abdominales a mediano plazo.

abdomen bien marcado

Marcar el abdomen no sucede de la noche a la mañana, por ello es necesario combinar varios ejercicios donde estén involucrados todos los músculos del abdomen, los cuales recaen en beneficios para las demás parte del cuerpo.

Algunos ejercicios para lograr un abdomen marcado son:

  • Elevaciones de piernas: Realice esta actividad siguiendo 20 repeticiones de 3 rondas para trabajar los músculos inferiores.
  • Abdominales: La intensidad de este ejercicio se podrá lograr realizando 25 repeticiones de 4 series para ejercitar los músculos superiores y serratos.
  • Tijeras: Al trabajar las piernas estarás ejercitando los músculos inferiores y centrales. Realiza los ejercicios durante 30 segundos en 4 series.
  • Plancha: Es uno de los ejercicios más complicados pero muy efectivos porque ayuda a marcar y tonificar casi todo el cuerpo. Permanece en esta posición durante 20 segundos y realízalo 4 veces más.
  • Salto de rana: Es un ejercicio sencillo que combina plancha con saltos para crear un circuito que podrás realizar 10 veces siguiendo 4 series.

Para tener un abdomen bien marcado es necesario dedicarle tiempo al ejercicio y cuidar lo que se ingiere, de esta manera podrá crear una rutina en donde la constancia hará que en 3 meses, aproximadamente, puedas ver cambios en tu abdomen.

Ejercicios fáciles para bajar la panza

Sin duda, la panza es una de las partes del cuerpo que las mujeres más se preocupan, y que quieren lucir muy bien, quizá te preguntes que clase de ejercicios son los que debes de hacer para mantener un vientre plano y como se puede bajar la panza rápidamente. Te mencionaremos unas clases de ejercicios que puedes realizar para que logres tu objetivo:

Probablemente los abdominales no son de tus preferidos, y quizá pienses que no es uno de tus ejercicios favoritos, pero ellos son los más ideales para poder bajar esa panza que tienes de más, ya que estos son los que te ayudan a endurecer y tonificar esa parte de tu cuerpo. Aparte que esta clase de ejercicios puedes hacerlos desde tu casa o en cualquier tiempo libre que tengas, sin necesidad de hacer un tiempo para ir al gimnasio.

Ejercicios fáciles para bajar la panza

Otra clase de ejercicios que puedes realizar es la plancha, que te ayudara a que la posición postural de la espalda sea mejor, que tu vientre sea plano, y que la cintura se ponga más esbelta. Además de este, también la rotación de caderas, es otro de los ejercicios más eficaces, para poder perder esa panza. Estos ejercicios son tan fáciles de hacer, que no tendrás que esforzarte mucho, ya que los puedes realizar estando en casa, en algún tiempo libre que te quede, y haciendo las rutinas diarias, rápidamente podrás perder esa panza que tienes, y que no deja que luzcas un cuerpo hermoso.

https://www.youtube.com/watch?v=2yXIUMEl0nc

Ejercicios para marcar específicamente los abdominales inferiores

Los abdominales inferiores o abdominales bajos están ubicados específicamente en la zona inferior del abdomen. es una zona importante del cuerpo a trabajar, y se pueden fortalecer con una serie de ejercicios puntuales, diseñados para tal fin. Desarrollar esta zona baja del estómago hace que se vea el torso más estilizado y el cuerpo más alargado.

El primer ejercicio es sencillo y es ideal tanto para hombres como para mujeres.

  1. Recostados en el suelo con los brazos en forma de cruz, juntar ambas piernas y subirlas a la vez hasta la altura de la punta de la nariz. Sostener las piernas levantadas durante 10 segundos y bajarlas juntas. Descansar unos segundos y repetir, en 4 series.2. Los ejercicios de elevación de piernas son imprescindibles también (y fáciles de hacer) para marcar  los abdominales inferiores. A continuación vemos un video para desarrollar los abdominales inferiores o abdominales bajos.

La elevación de piernas en 4 tiempos también ayuda a marcar los abdolminales inferiores.
Acostarse sobre el suelo,  con las manos detrás de la cabeza, en l anuca. El ejercicio consiste en subir la pierna derecha recta, luego subir la izquierda (a 90 grados) y después bajar la pierna izquierda y luego bajar la pierna derecha. Esto debe repetirse unas 10 veces y luego descansar.

3. Un tercer ejecicio para marcar abdomilaes inferiores consiste en subir ambas piernas a 90 grados y empezamos a batir las piernas, para adelante y para atrás durante 1 minuto. Luego descansar y repetir la serie de 1 minuto 3 veces en mujeres y 5 veces los varones, descansando después de que se cumple el minuto de ejercicio.

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Los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa

Una de las obsesiones más habituales por todas las personas es su abdomen, ya que quieren que este se vea perfecto. Debes tener en claro que para esto, deberás trabajar muchísimo, ya que como todos sabemos, es una de las partes del cuerpo que más cuesta tonificar debido a las grasas y calorías que se acumulan fácilmente en esta zona.

Los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa

Para poder lograr este objetivo hay que realizar algunos ejercicios eficaces para poder eliminar el exceso de grasa y de esta manera, poder marcar tu abdomen. Debido a esto, en el día de hoy les vamos a presentar los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa.

1- LA PLANCHA

Si quieres adelgazar abdomen en casa y tonificarlo, no hay nada mejor que este ejercicio. Existen muchas formas para practicar esto, ya sea, plancha lateral, plancha con una pierna levantada, plancha con una mano levantada, etc. Cualquiera de estos estilos hacen trabajar muy bien la zona abdominal, de modo tal que en poco tiempo vamos a poder notar los primeros resultados.

Para adelgazar abdomen en casa con este ejercicio lo que debes hacer es, ponerte boca abajo con el estómago apoyando el suelo, luego de esto, con la punta de los pies y los codos tendremos que soportar nuestro peso, pero siempre con la espalda recta. De esta manera, haremos mucha fuerza con los abdominales para poder soportar el peso. Aquí les vamos a estar enseñando como se realiza este ejercicio.

2- CRUNCH OBLICUO

El crunch es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más viejos que existe para adelgazar el abdomen, es por ello que hoy se lo traemos aquí para que lo incorpores a tu rutina. Para realizar este ejercicio nos tenemos que apoyar en el suelo boca arriba con nuestras rodillas dobladas. Luego de esto tendremos que ubicar nuestro tobillo derecho o izquierdo sobre el muslo de la otra pierna. A partir de aquí vamos a poner las manos en ambos lados de nuestro cuerpo e inclinar nuestra pelvis sin tener que arquear la espalda. Aquí les explicaremos como se realiza este ejercicio para adelgazar abdomen en casa.

3- TIJERAS VERTICALES

Este es un ejercicio muy bueno para poder trabajar de forma precisa nuestro abdomen. Para poder realizar este ejercicio se requiere de un abdomen bastante fuerte, ya que requiere de mucha intensidad. Gracias a este ejercicio vamos a poder conseguir un abdomen fuerte y tonificado en poco tiempo, logrando así nuestro objetivo.

Para realizar este esto lo que debemos hacer es apoyar nuestra espalda en el suelo y, si quieres, puedes apoyar las manos debajo de tu espalda. Luego de esto, con las piernas extendidas, debemos elevarlas y bajarlas de manera secuencial, de manera tal que nuestro abdomen haga toda la fuerza.

4- PUENTE

Para adelgazar abdomen en casa, un ejercicio muy interesante es el puente. Este es un ejericicio que trabaja varios músculos del cuerpo, como las piernas y glúteos, pero también requiere de un gran esfuerzo de la zona abdominal. Para poder realizar este ejercicio, lo que debe hacer es acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Luego de esto, levantaremos la pelvis y apoyaremos los brazos en el suelo de forma recta. A continuación les explicaremos como se debe realizar.

 

Esto es todo por hoy, aquí les hemos presentando los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa, pero recuerden, no conseguirás ningún resultado a la vista si no haces una dieta balanceada en nutrientes y proteínas, ya que estos son indispensables para todo.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Las mujeres son muy temerosas de levantar pesas, porque piensan que se pondrán tan musculosos como un hombre, lo cierto es que es una condición hormonal. Sin embargo, existen diferentes disciplinas o rutinas que permiten que las mujeres puedan conseguir un cuerpo tonificado, el crossfit tiene muchos beneficios para las mujeres como es mejorar la fuerza, tener mayor flexibilidad, agilidad, velocidad, ayudar en el equilibrio, una mejor circulación y respiración, así como mantener un equilibrio emocional.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Todo ello se puede obtener con una muy buena rutina de ejercicios de crossfit para mujeres, lo cierto es que con los ejercicios de crossfit se busca más quemar grasa y tonificar, que al final son dos objetivos que buscan cumplir las mujeres cuando se inscriben a un gimnasio. Y lo mejor, es que el crossfit se puede realizar en casa o en el gimnasio.

Mejores ejercicios de crossfit para mujeres

  • Sentadillas: esenciales para lucir unos glúteos tonificados, es uno de los ejercicios de crossfit fundamentales para mujeres, además, trabaja la mayor parte de los músculos del tren inferior.
  • Abdominales: el abdomen plano, tonificado y el sixpack son deseos de muchas mujeres, pues dentro de la rutina de crossfit no puede faltar. Se pueden realizar diferentes ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo.
  • Jumping Jacks: realiza este ejercicio durante 1 minuto, te ayudará a quemar grasa, así como también a mejorar la respiración.
  • Lagartijas o flexiones de brazos: trabaja la zona de los pectorales y los triceps, excelentes para tomar mayor fuerza, ya que trabajas con tu propio peso.

Ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa

Una de las cosas más difíciles de quemar es el abdomen, ya que allí es donde más se concentran las grasas y calorías que ingerimos diariamente. Debido a esto, hoy les vamos a estar presentando algunos ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa.

5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa

Obviamente, si quieres adelgazar el abdomen lo primero que debes hacer es realizar una dieta que se base en el déficit de calorías. Luego de ello, si lo complementamos con los ejercicios que les mostraremos hoy, los resultados serán los deseados.

Como bien hemos dicho recién, aquí les vamos a estar presentando 5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa. Todos estos son realmente muy eficaces y lo podrás realizar donde tú quieras.

1- Crunch

Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más eficaces para adelgazar el abdomen de forma rápida, ya que te ayuda a fortalecerlo y tonificarlo. Por su puesto, si realizamos solo este ejercicio no vamos a conseguir los objetivos deseas, sino que hay que combinarlos con otros más, debido a que nuestro abdomen cuenta con muchos músculos y para ello hay que trabajarlos todos. En el siguiente video les explicamos cómo se hace el crunch:

2- Swing de kettlebell

Este es un ejercicio realmente muy bueno para practicar, ya que ayuda a fortalecer mucho nuestro tronco completo y de esta manera, perder grasa del abdomen. Una de las mejores formas de poder hacerlo es teniendo una pesa rusa, pero si no cuentas con una, lo puede reemplazar con cualquier objeto pesado. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se hace el Swing de kettlebell:

3- Sentadillas

Este ejercicio nunca puede faltar en tu rutina para adelgazar el abdomen, ya que cuenta con muchos beneficios para eliminar las grasas y calorías de una forma muy rápida. Además de esto, lo puedes practicar con o sin peso, ya que de ambas maneras podrás quemar calorías. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se realizan las sentadillas:

4- Burpee

Este sí que es uno de los ejercicios para adelgazar el abdomen rápido, ya que requiere de mucha intensidad que ayuda a quemar las calorías de forma rapidísima. Este es un ejercicio del cual se necesita mucha energía y resistencia muscular. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se realiza el burpee:

5- Salto al cajón

El salto al cajón es sin dudas una muy buena alternativa para adelgazar el abdomen de forma muy rápida, ya que al realizar varias repeticiones se requiere de mucho esfuerzo físico promoviendo así al desgaste de calorías. Además, es un ejercicio muy fácil de hacer ya que lo único que necesitarás es un cajón o cualquier objeto similar, como una silla, al cual puedas saltar y pararte sin problemas. En el siguiente vídeo les explicamos realizar el salto al cajón:

 

Estos son sin ninguna duda los 5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa más eficaces que hay. No olviden complementarlos con una buena dieta baja en calorías, ya que el abdomen es uno de los sectores del cuerpo más difíciles para tonificar.

Ejercicios para sacar abdominales en casa

Ejercicios para sacar abdominales en casa

Perder esos kilos de más, muchas veces es relativamente complicado pero con ayuda de un poco de ejercicios puedes lograr la meta de sacar abdominales en casa, sin necesidad de ir a un gimnasio. Para ello, tienes la opción de empezar con los ejercicios básicos que marcan un efecto productivo en esta parte del cuerpo, respectivamente. Continue reading Ejercicios para sacar abdominales en casa