¿Cuáles son los ejercicios que más calorías queman?

Las grasas, las proteínas y los hidratos son los términos que agrupan la palabra Caloría; y que al ser consumidas en exceso ocasiona que, a corto plazo, se aumente de peso. Para que esto no ocurra se deben realizar una serie de ejercicios orientados a quemar calorías.

ejercicios que más calorías queman

Las calorías no son malas para el cuerpo porque ellas proveen de energía al organismo para hacer todas las actividades diarias, el problema comienza cuando se ingieren en exceso, no se queman y, por tanto, ocasiona que el cuerpo aumente de peso. Para evitar lo anterior  se debe contar con una rutina de ejercicios orientada al tiempo y la intensidad de cada movimiento.

A continuación conocerás cuáles son los ejercicios que más calorías queman en 30 minutos:

  • Flexiones: Para ejercitar los brazos, pecho y la espalda puedes hacer 12 rondas de 15 repeticiones, descansando 10 segundos entre uno  y otra tanda para deshacerte de 300 calorías.
  •  Sentadillas: Para mantener en buena forma las piernas y glúteos se pueden realizar 9 rondas de 20 repeticiones para eliminar 200 calorías aproximadamente. Toma un descanso de 15 segundos entre tiempo y tiempo.
  •  Steps: trabajar las piernas es uno de los ejercicios que más calorías quema. Así que un ejercicio dinámico puede hacer que te deshagas de 200 calorías aproximadamente.

Existe un tipo de ejercicio híbrido que combina las actividades anteriores y otras más, y se llama el ejercicio HIIT. Estos además de hacerte sudar te ayudaran a crear resistencia física para que poco a poco resistas cada actividad sin que te falte la respiración.

Ejercicios para bajar de peso en casa ¡y rápido!

Todas las personas lo que más quieren es realizar ejercicios para bajar de peso en casa y de forma rápida, ya que no quieren asistir a los gimnasios ya sea porque se aburren o porque no les gusta estar con tanta gente alrededor, etc. Debido a esto, en el día de hoy te vamos a presentar unos ejercicios para bajar de peso en casa muy efectivos e interesantes, que sin lugar a dudas te encantarán.

Ejercicios para bajar de peso en casa ¡y rápido!

Por supuesto, una de las cosas fundamentales que deben tener en cuenta es la alimentación, ya que esta es la base de todo y sin una rica alimentación variada en nutrientes no servirá de nada realizar este tipo de ejercicios que te mostraremos hoy aquí.

Esta rutina que te presentaremos hoy, consta de 2 etapas, una es la fase de calentamiento y la otra se llama HIIT, la cual requiere de mucha intensidad para promover a la quema de calorías.

Aquí les dejamos el vídeo completo de ejercicios para bajar de peso en casa, pero de igual manera, nosotros les vamos a estar explicando como se realizan algunos de los ejercicios que podemos ver en el siguiente vídeo.

CALENTAMIENTO

TROTAR

Trota en el mismo lugar durante 30 segundos, para que nuestro cuerpo comience a calentarse y de esta manera evitar lesiones.

Correr

ABRE Y CIERRA LAS PIERNAS

Párate con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. Luego salta y abre las piernas y brazos, a continuación vuelve a la posición inicial y así sucesivamente.

Abrir-piernas-con-salto

GIRO DE CADERA Y TOCA EL SUELO

Con las piernas flexionadas y los pies inmóviles, gira la cintura de un lado a otro y gira hacia delante para tocar el suelo. Haz esto continuamente durante 30 segundos.

Giro-de-cadera-y-tocar-suelo

PASO LATERAL Y TOCA EL SUELO

De pie, has un paso hacia un lado y toca el suelo, luego haz lo mismo pero para el otro lado y así sucesivamente.

paso-lateral-y-tocar-suelo

HIIT

SKIPPING

Corre en el mismo lugar levantando las rodillas lo más rápido que puedas.

skipping

BURPEE

Párate con las manos en el costado de tu cuerpo, luego pega un salto en el mismo lugar y extiende los brazos hacia arriba. A continuación, cuando caes, ponte en posición de cuclillas y expándete como si fueras a hacer una extensión de brazos, luego retoma la posición en cuclillas, pega un salto y vuelve a hacer todo lo mismo.

bourpee

PUÑO RODILLA

Párate con las piernas separadas a la altura de tus hombros. Luego de esto, pega un salto levantando las rodillas a la altura de la cadera y a la misma vez levanta el brazo contrario a la altura de la cara.

Puño-rodilla

SENTADILLAS Y RODILLAS AL PECHO

Has sentadillas, pero cuando te estás levantando pega un salto elevando las rodillas hasta la altura de tu pecho. Luego retoma con lo mismo y así sucesivamente.

sentadilla-y-rodillas-al-pecho

CODO CON RODILLA

Pon las manos en la cabeza y luego, con las piernas separadas a la altura de los hombros, baja el codo sin despegarlo de tu cabeza y hazlo tocar con la rodilla contraria. Luego retoma la posición inicial y vuélvelo a repetir con el codo y rodilla contrario.

codo-rodilla

SALTA, SALTA Y RODILLAS AL PECHO

Has dos pequeños saltos normales y el tercero has que las rodillas lleguen hasta la altura de tu pecho.

12-saltos-y-rodillas-al-pecho

Como verán, son ejercicios para bajar de peso en casa de manera muy fácil, aunque claro, esto requerirá de un gran esfuerzo debido a la intensidad con la que lo deberás realizar. Es sin lugar a dudas un ejercicio para bajar de peso en casa que sin dudas te quitará esos quilos que tienes de más.

 

Ejercicios Fitness especiales para adelgazar

Ejercicios Fitness especiales para adelgazar

Si lo que estás buscando es poder reducir tu peso, tener una gran agilidad, y por supuesto ese cuerpo tan tonificado con el que siempre soñaste, aquí tenemos los mejores ejercicios Fitness para poder adelgazar:

  • El Kick Boxing

Este ejercicio es el ideal para poder terminar con esa tensión que se ha acumulado a causa del estrés, tienes la combinación de ejercicios de diferentes artes marciales como el karate, el judo o también el aikido, a la vez que realizaras movimientos de boxeo.

Se incrementara tu producción de endorfinas, a la que se le conoce como la hormona del bienestar. Según los expertos en Fitness especiales para adelgazar, lo mejor será practicarlo unas tres veces a la semana.

  • Viniyoga

Estamos hablando de una especie de variante del yoga, progresivamente vas a ir haciendo variación de las secuencias de ejercicios, y de esta forma se vuelve lo ideal para poder adelgazar. Con la práctica de esta rutina del Fitness, vas a poder mantenerte sano y con un cuerpo muy flexible.

  • Capoeira

A esto se le conoce como un método de defensa personal en Brasil, tienes la combinación de varios movimientos muy típicos de las artes marciales, y también la danza al ritmo que tienen los tambores, muy utilizados para ejercicios Fitness especiales en Brasil. Con esto podrás desarrollar tu fuerza, la habilidad, la resistencia y por supuesto la flexibilidad que tiene tu cuerpo.

Si quieres tener un cuerpo muy delgado y estilizado, entonces la Capoeira es una excelente opción.

https://www.youtube.com/watch?v=HKy-vgZAV8Y

Ejercicios funcionales específicos para mujeres

A los hombres les gusta más la idea de esculpir sus brazos, los abdominales, pectorales, etc…, para ello hacen pesas e hipertrofia, sin embargo a las mujeres lo que les gusta más es tonificar sus glúteos, las piernas o las abdominales, pero no tienen como una de sus intenciones el levantar mucho peso. Por tal motivo ellas buscan ejercicios que les ofrezcan el poder alcanzar más rápido los objetivos y aquí tenemos algunos a continuación:

Ejercicios funcionales específicos para mujeres

  • Las Zancadas

Estas son muy populares, y son perfectas cuando estamos pensando en tonificar el trasero o también hasta los muslos. Lo ideal sería que les puedas dar una oportunidad, pero debes de saber que es un ejercicio un poco complicado de asumir, sobre todo por causa del equilibrio.

  • Crunch inverso de forma abdominal

Si ya te aburrieron los abdominales típicos, entonces puedes cambiar completamente tu entrenamiento con estos ejercicios funcionales. Aquí vamos a trabajar todo nuestro musculo abdominal, pero la incidencia la tendremos especialmente en la parte baja. Las piernas deben de ir al tronco, en lugar de que sea invertido.

  • Side plank o Isométrico de forma lateral

Este ejercicio jamás pasara de moda entre los funcionales específicos para mujeres, es perfecto para poder activar la parte oblicua de nuestro musculo abdominal, para los glúteos y hasta las caderas. Podríamos decir que trabajan hasta los brazos con él.

  • Puente

Debes de vigilar muy bien la técnica de este ejercicio, y también estar muy bien concentrada en cada una de las repeticiones del mismo.

Ejercicios de crossfit para principiantes

Ejercicios de crossfit para principiantes

El ejercicio es una de las actividades más importantes en la vida de una persona, existen muchos beneficios que obtenemos como lucir un mejor cuerpo o prevenir enfermedades. Existen diversas disciplinas que nos ayudan a conseguir un cuerpo tonificado, fuerte, flexible y espectacular, una de las disciplinas modernas es el crossfit, actividad que se basa en el acondicionamiento físico y ejercicios de alta https://www.acheterviagrafr24.com/viagra-pas-cher/ intensidad.

Mejores ejercicios de crossfit para principiantes

El éxito del crossfit es llevar a cabo correctamente las rutinas, pero existen muchas personas que desconocen esta disciplina, por lo tanto, es necesario comenzar con rutinas de acuerdo a la capacidad física de la persona. Los ejercicios de crossfit para principiantes son muchos y tenemos que conocerlos, tenemos que elegir los que más se adecuen a nuestro cuerpo, definir los objetivos y los resultados que queremos obtener.

  • Rutina 1: correr una distancia de 400 metros e inmediatamente realiza 15 sentadillas, realiza dos series de esta rutina. Es ideal para principiantes y va a ayudar a mejorar la condición física.

Conforme pasen los días o semanas, podemos ir aumentando la intensidad de las rutinas y el número de ejercicios de crossfit para principiantes:

  • Rutina 2: aumenta la distancia hasta los 800 metros, complementa con 4 series de 6 push ups (flexiones) combinadas con 3 dominadas y 9 sentadillas, finaliza con una carrera de 800 metros.
  • Rutina 3: realiza el máximo número de repeticiones que puedas de sentadillas y flexiones durante 10 minutos.

Estas rutinas están hechas para que cualquiera que quiera iniciar en el crossfit pueda adaptarse a la intensidad que requiere esta disciplina.

Videos de ejercicios de crossfit

El crossfit se ha convertido en una de las disciplinas modernas y más practicadas por las nuevas generaciones, sobre todo por aquellos que buscan resultados rápidos a base de ejercicios quema grasa. En internet podemos encontrar una gran variedad de información con respecto a esta disciplina, así como vídeos de profesionales mostrando rutinas completas de crossfit.

ejercicios-crossfit

Vamos a mostrar videos de ejercicios de crossfit en los cuales nos daremos cuenta que se requiere de una gran condición física para poder completar una rutina de crossfit. En uno de los primeros videos de ejercicios de crossfit podemos ver que no es necesario ir a un gimnasio, en esta ocasión podemos completar dicha rutina en nuestra casa y por tanto, vamos a ocupar solo unos 10 a 15 minutos y en está ocasión veremos a la instructura Malova Elena.

Greg Glassman es el encargado de dirigir la compañía CrossFit Inc. quien se encargado de crear el método CrossFit, el cual hoy en día es uno de los más utilizados hasta en por las estrellas de Hollywood. Se basa en ejercicios funcionales, variados y de alta intensidad, por tanto, los resultados principales son de acondicionamiento físico, tonificación y ganancia de fuerza muscular. Tal como se puede observar en el segundo de los videos de ejercicios de crossfit de Cuerpos Perfectos TV.

TheWellnesTrainer nos muestra una rutina muy completa. La gran ventaja del crossfit es que lo pueden llevar acabo hombres y mujeres. Cada uno puede crear su propia rutina en base a estos vídeos que son completos.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Las mujeres son muy temerosas de levantar pesas, porque piensan que se pondrán tan musculosos como un hombre, lo cierto es que es una condición hormonal. Sin embargo, existen diferentes disciplinas o rutinas que permiten que las mujeres puedan conseguir un cuerpo tonificado, el crossfit tiene muchos beneficios para las mujeres como es mejorar la fuerza, tener mayor flexibilidad, agilidad, velocidad, ayudar en el equilibrio, una mejor circulación y respiración, así como mantener un equilibrio emocional.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Todo ello se puede obtener con una muy buena rutina de ejercicios de crossfit para mujeres, lo cierto es que con los ejercicios de crossfit se busca más quemar grasa y tonificar, que al final son dos objetivos que buscan cumplir las mujeres cuando se inscriben a un gimnasio. Y lo mejor, es que el crossfit se puede realizar en casa o en el gimnasio.

Mejores ejercicios de crossfit para mujeres

  • Sentadillas: esenciales para lucir unos glúteos tonificados, es uno de los ejercicios de crossfit fundamentales para mujeres, además, trabaja la mayor parte de los músculos del tren inferior.
  • Abdominales: el abdomen plano, tonificado y el sixpack son deseos de muchas mujeres, pues dentro de la rutina de crossfit no puede faltar. Se pueden realizar diferentes ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo.
  • Jumping Jacks: realiza este ejercicio durante 1 minuto, te ayudará a quemar grasa, así como también a mejorar la respiración.
  • Lagartijas o flexiones de brazos: trabaja la zona de los pectorales y los triceps, excelentes para tomar mayor fuerza, ya que trabajas con tu propio peso.

Ejercicios para bajar de peso para principiantes

Bajar de peso es una meta que requiere de mucho esfuerzo, dedicación y fuerza mental para resistir a la tentación y salir adelante cuando las cosas se estancan. Si eres un principiante y no tienes mucha idea sobre cómo bajar de peso o no has asistido en años al gimnasio, aquí te traemos algunos ejercicios para bajar de peso para principiantes, sencillos y eficaces.

Pero primero, es importante que tengas un plan bien construido. Un plan que incluya los días en los que trabajarás y por qué no las comidas que tendrás. Puedes hacer un plan basado en las recomendaciones de un nutricionista ya que ese es el primer paso que te recomendamos tomar si quieres bajar peso porque por más sudor que le pongas a tu vida, ningún ejercicio servirá si te alimentas mal.

ejercicios para bajar de peso para principiantes

Combinar días de cardio y de resistencia

Cuando se trata de perder peso, el entrenamiento de resistencia suele perderse entre otros ejercicios. De todos modos, la resistencia es una gran herramienta para perder la grasa del cuerpo. Lo ideal es combinar días de cardio con días de resistencia. Por ejemplo, los lunes puedes ir a caminar y los martes trabajar en resistencia en vez de utilizar todos los días la misma rutina. Sé creativo y programa ejercicios que te hagan sudar de verdad, que impliquen un esfuerzo real para que la pérdida de peso así lo sea también.

Ejercicios aeróbicos

Como un principiante, mantente con rutinas de intensidad moderada, como caminar o ir a trotar. Intenta que cada sesión sea de 60 minutos. La intención es que tu corazón se sienta vivo, que tengas más pulsaciones y sudes. Puedes llevar control de la velocidad a la que vas para saber cuántas calorías quemas y a medida que aumentes la intensidad puedes ir bajando el tiempo ya que correr durante 30 minutos es igual de efectivo que caminar durante 60. Esta clase de ejercicios deben hacer al menos 3 veces por semana y garantizan la pérdida de casi un kilo de peso por mes.

Ejercicios de resistencia

Construir músculo ayuda a que tu cuerpo sea más resistente quemando calorías, incluso si estás descansando. Una buena forma es llenar un balde de agua y subir y bajar escaleras sosteniéndolo durante repetidas sesiones. De esta manera, te pondrás a sudar y trabajarás desde brazos hasta piernas. Puedes elegir cualquier tipo de ejercicio que te sea cómodo y recuerda que mientras más músculos tengas, más calorías podrás quemar.

¿Qué ejercicios sirven para bajar de peso?

Una rutina de ejercicios adecuada y una alimentación equilibrada y saludable son los dos factores que influyen a la hora de bajar de peso. Y es que disminuir la grasa corporal que se ha acumulado durante un tiempo puede parecer difícil pero es muy sencillo; siempre y cuando se cuente con la disposición de llegar a su meta: bajar de peso para verse y sentirse saludable. Cada cuerpo es diferente, por tanto, cada actividad física tendrá una menor o mayor intensidad dependiendo de la persona.

Que ejercicios sirven para bajar de peso 1

Uno de los ejercicios más recomendados para perder peso son los ejercicios cardiovasculares.  Estos ejercicios aumentan el ritmo cardíaco con actividades de larga duración, que ayudan a tener un mejor control de la respiración y de los latidos del corazón.  Para llegar a tener un cuerpo sano es necesario practicar:

  • Natación
  • Caminatas
  • Carreras
  • Bailes
  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Ciclismo
  • Entre otras actividades

Estas actividades pueden combinarse para acelerar la pérdida de peso e ir creando resistencia en el cuerpo. Lo importante es ejercitar cada parte de cuerpo con regularidad y siempre innovando los movimientos. Muchas de las actividades mencionadas han sido llevadas a los gimnasios para agregar diversión a la perdida de peso, y así es como vemos actividades como: Spinning, zumba, step box y otras más, que tienen como fin aumentar la intensidad de cada movimiento para disminuir las calorías y así lograr colocarse en su peso ideal.

Recuerda que para lograr sus metas es necesario tener constancia, llevar un calendario de ejercicios para no aburrirse, mantener una alimentación adecuada y consultar a su médico sobre el tipo de actividades que puede y no realizar.

Ejercicios para bajar de peso bailando

A muchas personas les pasa que no van al gimnasio porque se aburren o porque no les gusta realizar ese tipo de ejercicios para tonificar su cuerpo y perder peso, pero nosotros hoy les vamos a estar presentando una muy buena alternativa para aquellas personas que se divierten bailando.

Ejercicios para bajar de peso bailando

Sin lugar a dudas, bailar es un deporte que te ayuda a quemar calorías de manera muy rápida, ya que este requiere de mucha intensidad y movimientos que promueven a esto. Es por ello que en el día de hoy les vamos a estar ofreciendo algunos ejercicios para bajar de peso bailando.

Cuando hablamos de ejercicios nos referimos a los bailes que más calorías ayudan a quemar, es por esto que hoy les traemos 5 tipos de bailes que nos ayudarán a bajar de peso de forma muy rápida y divertida.

1- DANZA VIENTRE

No hay nada más lindo que bajar de peso bailando, es por ello que este tipo de baile es ideal, ya que nos ayudará a adelgazar el abdomen, piernas, caderas y torso de una forma muy divertida. A pesar de no ser un baile muy aeróbico, este nos ayudará a mejorar la fuerza, la coordinación y además, tonificará nuestros músculos.

2- HIP-HOP

Este es un tipo de ejercicio perfecto para bajar de peso bailando, ya que requiere de mucha intensidad y energía para poder realizar los movimientos que este baile requiere. Además de todo, este es un tipo de baile que lo puede practicar cualquier principiante, ya que lo podrás aprender de manera muy rápida.

3- ZUMBA

Este es sin lugar a dudas uno de los bailes más practicados por todas las mujeres en estos últimos tiempos. Hoy en día, en muchos gimnasios se realizan este tipo de clases, debido a la gran cantidad de calorías que ayuda a quemar. Zumba se basa más que nada en bailes como el reggaetón, salsa, latino, etc. Este es uno de los ejercicios para bajar de peso bailando más completos que existen, debido a la gran cantidad de movimientos que realizas practicándolo.

4- BAILE DE SALÓN

Aunque parezca algo extraño o lento, se puede decir que este es un baile que requiere de mucha energía e intensidad, que ayuda a bajar de peso de manera muy rápida. Como ya sabemos, existen diferentes tipos de bailes de salón, pero uno de los más efectivos a la hora de bajar de peso bailando es el tango o los ritmos latínos.

Ejercicios para bajar de peso bailando

5- BOLLYWOOD

Este es un baile que en los últimos tiempos ha crecido bastante. A pesar de no ser muy conocido, se trata de clases que están basadas en movimientos Bhangra, es decir, una especie de bailes clásicos de la india, como por ejemplo el Street style. El Bollywood es también considerado uno de los ejercicios para bajar de peso bailando más eficaces e interesantes del momento.

Ejercicios para bajar de peso bailando

 

Bueno, esto es todo por hoy, aquí les hemos presentando los 5 mejores ejercicios para bajar de peso bailando que existen en la actualidad y que sin lugar a dudas te divertirán muchísimo.