Ejercicios tácticos para fútbol

La práctica del fútbol agrupa una serie de ejercicios dinámicos que permiten crear resistencia y fortalecimiento en esas partes del cuerpo tan importantes para los futbolistas: piernas y pies. Por ello hay que realizar algunos ejercicios para evitar lesiones que puedan afectar el desarrollo del jugador durante el partido.

Ejercicios tácticos

Para comenzar los futbolistas deben partir de un calentamiento que le permita estirar los músculos y ligamentos, como son:

  • Trotar: esta actividad es muy sencilla y se basa en desplazarse a una velocidad media.
  • Saltar: al realizar saltos con la espalda derecha se estará estirando la columna vertebral.
  • Abrazo de rodilla con tobillo arriba: se trata de elevar una rodilla al pecho y abrazarla con ambos brazos mientras se reflexiona un poco la rodilla de la pierna que sostiene el cuerpo.
  • Figura de 4: esta postura se basa mantener el equilibrio con una sola pierna mientras que el pie que está en el aire trata de crear un poco de estabilidad, la cual logra al colocarse en el área lateral de la rodilla de la pierna que está sosteniendo el cuerpo.
  • Cuádriceps: se realiza llevando una pierna flexionada hacia atrás para sostenerla con la mano durante unos segundos.
  • Flexión lateral: Estando de pie llevará una pierna hacia adelante y comenzará a bajar el cuerpo, evitando que la rodilla toque el suelo. Eleve el brazo opuesto a la pierna que se encuentra al frente y realice una reflexión lateral, la cual le ayudará a estirar la espalda y a fortalecer los músculos de las piernas.

Estas actividades de calentamiento pueden ser realizadas en un circuito que dure alrededor de 20 minutos para poder estirar esas partes del cuerpo que se estarán utilizando durante la práctica o un partido.

Ejercicios para realizar durante el embarazo

ejercicios-para-realizar-durante-el-embarazoCuando recibes la gran noticia de que estás embarazada, pero tú estás acostumbrada a realizar ejercicio como salir a correr, jugar tenis o levantar pesas y quieres saber que tan conveniente es seguir con ese tipo de actividades o cuales puedes llevar a cabo y que no causen daños a tu embarazo, al contrario que beneficien para continuar en forma, estar fuerte físicamente para el parto y más.

Los ejercicios para realizar durante el embarazo tienen diferentes beneficios como recuperar energías, no subir de peso más de lo indicado, disminuir el estrés, mejorar la postura, descansar mejor y hasta tener un mejor equilibrio emocional son los beneficios de las actividades físicas.

4 ejercicios para realizar durante el embarazo

Siempre  se busca que los ejercicios pueden ayudar a tener una mejor flexibilibidad, relajación y mantener un buen estado físico.

  • Estiramiento de brazos: colocate de pie sobre una superficie plana, separa tus piernas y flexiona tus rodillas levemente. Extiende tu brazo derecho hacia arriba y sin bajarlo llevalo hacia el lado izquierdo, luego repite lo mismo con el brazo izquierdo. Puedes realizar unas 10 a 15 repeticiones o hacerlo durante 1 o 2 minutos.
  • Elevación buy levitra 20mg de talones: de pie, con la manos sobre la cintura y con las piernas juntas y rectas eleva tus talones durante dos segundos, cumple con 2 o 3 series de 15 repeticiones. Te ayudará a disminuir la pesadez de tus piernas, evitar dolores y calambres.
  • Caminar: evidentemente una mujer embarazada podrá correr sin alterar su etapa de gestación, por lo cual, una actividad al aire libre es salir a caminar tomando en cuenta que deben ser distancias cortas y con descansos cortos. Esto va a ayudar mucho para mejorar la respiración, además de aliviar tensiones.

Videos de ejercicios de crossfit

El crossfit se ha convertido en una de las disciplinas modernas y más practicadas por las nuevas generaciones, sobre todo por aquellos que buscan resultados rápidos a base de ejercicios quema grasa. En internet podemos encontrar una gran variedad de información con respecto a esta disciplina, así como vídeos de profesionales mostrando rutinas completas de crossfit.

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Vamos a mostrar videos de ejercicios de crossfit en los cuales nos daremos cuenta que se requiere de una gran condición física para poder completar una rutina de crossfit. En uno de los primeros videos de ejercicios de crossfit podemos ver que no es necesario ir a un gimnasio, en esta ocasión podemos completar dicha rutina en nuestra casa y por tanto, vamos a ocupar solo unos 10 a 15 minutos y en está ocasión veremos a la instructura Malova Elena.

Greg Glassman es el encargado de dirigir la compañía CrossFit Inc. quien se encargado de crear el método CrossFit, el cual hoy en día es uno de los más utilizados hasta en por las estrellas de Hollywood. Se basa en ejercicios funcionales, variados y de alta intensidad, por tanto, los resultados principales son de acondicionamiento físico, tonificación y ganancia de fuerza muscular. Tal como se puede observar en el segundo de los videos de ejercicios de crossfit de Cuerpos Perfectos TV.

TheWellnesTrainer nos muestra una rutina muy completa. La gran ventaja del crossfit es que lo pueden llevar acabo hombres y mujeres. Cada uno puede crear su propia rutina en base a estos vídeos que son completos.