Ejercicios para realizar durante el embarazo

ejercicios-para-realizar-durante-el-embarazoCuando recibes la gran noticia de que estás embarazada, pero tú estás acostumbrada a realizar ejercicio como salir a correr, jugar tenis o levantar pesas y quieres saber que tan conveniente es seguir con ese tipo de actividades o cuales puedes llevar a cabo y que no causen daños a tu embarazo, al contrario que beneficien para continuar en forma, estar fuerte físicamente para el parto y más.

Los ejercicios para realizar durante el embarazo tienen diferentes beneficios como recuperar energías, no subir de peso más de lo indicado, disminuir el estrés, mejorar la postura, descansar mejor y hasta tener un mejor equilibrio emocional son los beneficios de las actividades físicas.

4 ejercicios para realizar durante el embarazo

Siempre  se busca que los ejercicios pueden ayudar a tener una mejor flexibilibidad, relajación y mantener un buen estado físico.

  • Estiramiento de brazos: colocate de pie sobre una superficie plana, separa tus piernas y flexiona tus rodillas levemente. Extiende tu brazo derecho hacia arriba y sin bajarlo llevalo hacia el lado izquierdo, luego repite lo mismo con el brazo izquierdo. Puedes realizar unas 10 a 15 repeticiones o hacerlo durante 1 o 2 minutos.
  • Elevación buy levitra 20mg de talones: de pie, con la manos sobre la cintura y con las piernas juntas y rectas eleva tus talones durante dos segundos, cumple con 2 o 3 series de 15 repeticiones. Te ayudará a disminuir la pesadez de tus piernas, evitar dolores y calambres.
  • Caminar: evidentemente una mujer embarazada podrá correr sin alterar su etapa de gestación, por lo cual, una actividad al aire libre es salir a caminar tomando en cuenta que deben ser distancias cortas y con descansos cortos. Esto va a ayudar mucho para mejorar la respiración, además de aliviar tensiones.

Ejercicios combinados para brazos y piernas al mismo tiempo

Hay personas que separan ejercicios del cuerpo para realizarlos en diferentes días de la semana. De este modo, pueden descansar el resto de los músculos mientras ejercitan otros sin tener que saltarse ningún día de gimnasio.

Si no quieres trabajar de manera tan regular o sientes la necesidad de quemar todo tu cuerpo y esforzarte al máximo, puedes concentrarte en ejercicios combinados para brazos y piernas al mismo tiempo.

Los movimientos que se te presentamos abajo trabajan tus brazos y piernas al mismo tiempo. Elige alguno de ellos y realiza tres sets de 15 repeticiones.

ejercicio abdominales con pelota

Salto con pesas

Sostén una pesa de 2 a 4 kilos en cada mano y mantén tus pies unidos. Levanta las pesas justo sobre tus hombros con tus palmas dirigidas hacia adelante. Desde esta posición, salta separando tus pies mientras simultáneamente extiendes tus brazos para formar una V. Salta de nuevo para completar una repetición.

Presión de tríceps sobre cabeza

Agarra un par de pesas de 2 a 4 kilos en cada mano. Comienza con tus pies juntos y asegúrate que tus palmas estés enfrentadas. Levanta tu pie derecho y da un largo paso en diagonal detrás de tu pierna izquierda. Presiona las pesas juntas y levántalas sobre tus codos en un ángulo de 90 grados. Mantén tus hombros directamente sobre tus caderas, dobla ambas rodillas mientras bajas tu cuerpo y llevas el peso un poco más abajo. Después, empuja sobre tu talón izquierdo y dedos del pie derecho para levantar tu cuerpo y el peso unos pocos centímetros. Esta es una repetición entera. Haz los sets para cada pierna.

Abdominales con pelota

Para realizar este ejercicio necesitarás una pelota de entrenamiento. Sostén la pelota con ambas manos y recuéstate con las piernas extendidas. Extiende tus brazos y lleva la pelota sobre tu cabeza. Eleva la pelota y las piernas manteniendo todas las extremidades rectas y cuando llegues a donde están tus piernas deja la pelota entre tus piernas y baja todo. Una vez que bajes todo, haz lo mismo, pero levantando la pelota con tus piernas y llevándola hacia tus manos. Cuando la pelota vuelva a estar sobre tu cabeza habrás terminado una repetición.

Superman con pelota

Este ejercicio también requiere de una pelota de entrenamiento. Agarra la pelota y recuéstate sobre tu estómago. Pon la pelota entre tus pies y estira tus brazos hacia adelante como si estuvieses haciendo la pose de Superman cuando vuela (de allí el origen del nombre de este ejercicio). Levanta la pelota con tus piernas levantando tus hombros y mientras lleva tus brazos a los costados y vuelve a ponerlos en la posición inicial para bajar la pelota. Así habrás completado una repetición.

En el vídeo a continuación podrás encontrar otra válida forma de hacer este ejercicio.

Ejercicios combinados para tonificar abdomen y la cintura

tonificar abdomen y la cintura

Dentro del grupo de ejercicios mixtos que se encargan de tonificar abdomen y la cintura, hay un sinfín de estilos, pero no todos cumplen a cabalidad con las expectativas de cada usuario, lo que incentiva las ganas de contar con una esbelta figura y con una definición de impacto para lucir todos los modelos de atuendo, ciertamente. Continue reading Ejercicios combinados para tonificar abdomen y la cintura