Ejercicios para aumentar biceps y triceps al mismo tiempo

La mayoría de los hombres cuando van al gimnasio, a lo único que le dan importancia es a fortalecer y aumentar los músculos de la parte superior de su brazo, es decir, bíceps y tríceps. Claro está, para que se noten bien los resultados hay que realizar los ejercicios de forma correcta, es por ello que en el día de hoy les vamos a estar presentando algunos ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo.

Ejercicios para aumentar biceps y triceps al mismo tiempo

Generalmente, todos los hombres tienen una gran fascinación por estos dos músculos, ya que son uno de los que más se notan, ya sea cuando utilizas una remera manga corta, musculosa, etc.

A continuación les vamos a estar presentando 5 Ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo, aunque claro, cada ejercicio se va a centrar en un músculo principal, pero requerirá del esfuerzo de los demás músculos del brazo, haciendo de esta manera, que trabajen también los otros sectores musculares.

1- FONDO DE TRICEPS

Este es uno de los ejercicios para aumentar tríceps, más importantes y eficaces que existe, ya que harás mucho esfuerzo con tu propio peso, logrando así los resultados deseados.  Además, este es un ejercicio muy completo para la parte superior del brazo, ya sea para aumentar bíceps y tríceps, ya que requerirá de mucho esfuerzo de toda esa zona muscular.

Para poder realizar este ejercicio es muy simple, ya que lo que deberás hacer es, ponerte de espalda a un banco y apoyar las palmas sobre el mismo, de manera tal que tu cuerpo se encuentra adelante. De esta forma, apoyaremos las piernas flexionadas en el suelo y subiremos y bajaremos los glúteos, como si fuese que nos sentamos en el aire, haciendo de esta manera que nuestros tríceps trabajen completamente, aunque claro, los bíceps también tienen algo de importancia para poder realizar este ejercicio. A continuación les vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio para aumentar tríceps.

2- JALÓN DE TRICEPS CON POLEA

Los tirones o jalones de tríceps con polea son sin lugar a dudas es  un ejercicio muy completo, donde la fuerza del tríceps será vital para poder realizar esta rutina. Existen varias maneras de ejercitar el tríceps mediante este ejercicio, ya sea, con una barra pequeña, barra en forma de “V” o, la mejor en mi opinión, la cuerda. Para poder realizar bien este ejercicio, procura comenzar con poco peso, ya que deberás realizar muy bien la técnica, sin mover los codos.

Para realizar este ejercicio, lo que deberás hacer es, pararte de forma recta y sujetar con ambas manos la barra o cuerda. A partir de aquí vamos a tirar la cuerda o barra hacia abajo sin tener que mover los codos, es decir, solo haciendo fuerza con el tríceps. A continuación te vamos a estar presentando como se realiza este ejercicio.

3- EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNA

Este es un perfecto ejercicio para aumentar el tamaño del tríceps, ya que trabaja completamente la cabeza larga del músculo, generando así que los resultados sean más notorios. Este es un ejercicio que lo podrás realizar tanto sentado como parado, pero ojo, deberás realizar bien los movimientos ya que sino no te servirá de nada.

Para realizar este ejercicio, lo que deberás hacer es, sujetar con ambas manos una mancuerna y elevarla sobre tu cabeza con los brazos bien extendidos. A partir de esa posición, baja la mancuerna flexionando los codos, haciendo de esta manera, toda la fuerza con los tríceps. A continuación te vamos a estar explicando cómo realizar este ejercicio.

4- CURL DE BICEPS O BANCO SCOTT

Este es uno de los ejercicios para aumentar bíceps más eficaces que existe, ya que trabaja completamente este músculo, promoviendo al aumento muscular de una forma muy rápida. Se puede realizar de dos maneras, ya sea, con barra o polea.

Para realizar este ejercicio lo que deberás hacer es, sujetar con ambas manos la barra o polea, y con el pecho apoyado contra la parte acolchonada de la banca para Scott, hacer toda la fuerza posible con un movimiento bien completo hasta que los brazos queden lo más extendidos posibles y luego contraerlos hasta el límite. De esta manera, trabajarás de forma concentrada el músculo del bíceps. A continuación te vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio.

5- CURL MARTILLO CON MANCUERNA

Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios para aumentar bíceps más realizados por las personas, ya que este se puede realizar sin tanto esfuerzo. Para realizar el curl martillo, lo que deberás hacer es, sujetar con cada mano una mancuerna, la cual debe estar paralela a nuestro cuerpo. Luego, en posición inicial con el brazo extendido, contraerlo flexionando el codo haciendo de esta manera, toda la fuerza con el bíceps. Este es uno de los ejercicios más básicos y fáciles de hacer. A continuación te vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio para aumentar bíceps.

Estos, a pesar de ser ejercicios para cada músculo del brazo en especial, también se puede decir que son ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo ya que requieren del esfuerzo de todo el brazo, promoviendo de esta manera al aumento muscular del brazo en general, aunque claro, cada ejercicio se concentra en un músculo en principal.

Lo más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas

Muchas personas buscan sacar un poco de musculo en sus antebrazos, pero para eso se requiere de varios ejercicios especializados para esta zona. La mejor manera de poder ejercitar los antebrazos, más conocido como tríceps, es con la utilización de las mancuernas. Es por ello, que en el día de hoy les vamos a presentar los más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas.

Lo más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas

Hoy en día podemos encontrar una gran cantidad de ejercicios súper útiles para poder ejercitar nuestros antebrazos, pero hoy nosotros les traemos 7 ejercicios muy eficientes para poder lograr el cuerpo que siempre hemos querido tener.

1- Extensiones de tríceps con los brazos:

Este es uno de los más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas ya que te permite trabajar de forma muy directa esta zona. Para poder hacer el ejercicio correctamente lo que debemos hacer es ponernos de pie y sujetar con las dos manos una mancuerna, esta se debe ubicar por encima de la cabeza de forma recta. Una vez que ya estamos bien ubicados, bajamos y elevamos la mancuerna flexionando los codos, para de esta manera, hacer fuerza con nuestros tríceps o antebrazos. Aquí les dejamos un vídeo para que puedan ver como se realiza este ejercicio

 

2- Extensiones de tríceps con un brazo:

Este es otro de los ejercicios más eficientes para antebrazos, ya que nos ayudará a trabajar de manera concreta cada brazo. Para poder realizar este ejercicio, lo que debes hacer es pararte con la mancuerna en una mano y ubicarla detrás de nuestra cabeza con el brazo extendido. A partir de ahí tendremos que bajar y subir lentamente la mancuerna flexionando el codo, para de esta manera, hacer fuerza únicamente con el antebrazo. Aquí les traemos un vídeo en donde se explica cómo se debe realizar este ejercicio.

 

3- Patada de burro:

Este es uno de más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas que existe, ya que se debe realizar una fuerza muy concreta con esta zona del cuerpo. Para poder realizar este ejercicio, lo que debes hacer es, poner una rodilla sobre un banco o camilla apoyando una mano, y con la otra mano sujetamos la mancuerna. A partir de aquí tendremos que flexionar el codo para hacer un movimiento lento hacia arriba y hacia abajo con la mancuerna y así generar todo el esfuerzo con el antebrazo. Aquí les dejamos un vídeo en donde se explica cómo hacerlo.

 

4- Extensión de tríceps acostado:

Este es un ejercicio que requiere de mucha fuerza con la parte del antebrazo y que realmente cumple muy bien con su rol. Para esto, lo que debemos hacer es recostarnos en una camilla o banco y sujetar con cada mano una mancuerna. Con las palmas apuntando hacia el techo, al igual que la parte superior del brazo, extiende los codos para elevar las mancuernas y luego flexiónalos para retomarlos a su punto de partida. Aquí les traemos un vídeo en donde te explicamos cómo realizar este ejercicio.

 

5- Prensa banco tríceps:

Este también es un ejercicio para antebrazos bastante eficiente y que lo debes tener en cuenta para tu rutina. Para poder hacerlo debes recostarte sobre un banco o camilla y agarrar una mancuerna con cada mano. Estas debemos ubicarlas por encima del pecho al costado del cuerpo con las palmas enfrentadas. A partir de aquí tendremos que extender los brazos hacia arriba por completo y bajarlos flexionándolos. Aquí les traemos un vídeo en donde te explicamos cómo hacerlo.

 

Estos son los 5 más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas que se pueden encontrar hoy en día, ya que todos estos cumplen con un rol muy importante para este músculo del cuerpo. Les aseguro que los deben incluir en su rutina y en muy poco tiempo podrán tonificar y aumentar el tamaño de su músculo.