Ejercicios de calentamiento para natacion

Antes de cualquier sesión de entrenamiento es necesario poner en marcha una fase de calentamiento, nuestros músculos requieren un estímulo previo al ejercicio de alta intensidad con el fin de evitar, sobretodo, las lesiones o cargas musculares.  Todos los especialistas, sin importar la disciplina, recomiendan llevar a cabo ejercicios de calentamiento, permiten alcanzar una temperatura https://www.viagrasansordonnancefr.com/viagra-naturel/ muscular y articular muy adecuada, aumentar el ritmo cardíaco y activa el sistema metabólico (que nos proporcionará la energía que necesitemos).

Calentamiento-natación

Ejercicios de calentamiento para natación

La natación parece a simple percepción una actividad física que no requiere un gran esfuerzo, sin embargo, es todo lo contrario. Por lo tanto, es necesario realizar una serie de ejercicios de calentamiento para natación, que permitan que tu cuerpo entre en calor y sobre todo, evitar calambres dentro de la alberca.

  • Estira todo tu cuerpo: en la natación se requiere del movimiento de todos los músculos, existen ejercicios que nos ayudan a calentar la mayoría de ellos, aunque en lo personal recomiendo hacerlo uno por uno. Sobre una superficie plana coloca tus pies y manos formando un ángulo de 45° con tus caderas (posición inicial), baja tu cadera y estira tus extremidades de tal modo que tu abdomen toque la superficie (posición final), puede repetir unas https://www.acheterviagrafr24.com/achat-viagra/ 15 veces y sirve para los músculos de las piernas, glúteos, brazos y abdomen.
  • Estira tus piernas: sentado, abre tus piernas en un ángulo de 45° y con tus manos trata de tocar la punta de tus pies pero sin flexionar tus rodillas y mantén la espalda lo más recta posible. Ahí trabajas femorales y cuádriceps.
  • Estira tus brazos: de pie levanta tus brazos y entrelaza tus dedos con las palmas quedando hacia arriba, estira lo más que puedas y repite de 15 a 20 veces.

Ejercicios de calentamiento para futbol

El calentamiento es una etapa en la cual se van a obtener diferentes beneficios como elevar la temperatura muscular, hacer que el sistema cardiovascular trabaje de acuerdo al tipo de actividad, aumentar el flujo sinovial, mejorar la velocidad de contracción, aumentar el flujo sanguíneo, viscosidad vascular, intercambio metabólico y mucho más.

El fútbol es uno de los deportes más populares en todo el mundo, es uno de los más practicados y por tanto, se tiene que tener conocimiento de los ejercicios de calentamiento para futbol, en este deporte, como en otros, es importante para prevenir lesiones, calambres, entumecimiento o roturas de ligamentos. Hay una gran variedad de ejercicios de calentamiento para futbol y esos los vamos a conocer aquí mismo.

  • Elevación de talones: colocate de pie con las piernas juntas y manos en la cabeza, eleva tus talones y baja suavemente, repite https://www.acheterviagrafr24.com/acheter-du-viagra/ este ejercicio en 3 series de 15 repeticiones.
  • Estiramiento de cuádriceps: de pie y con las piernas juntas, toca con tus manos la punta de tus pies sin flexionar las rodillas, intenta llegar lo más bajo que puedas (3 series de 15 repeticiones).
  • Jumping Jacks: con este ejercicio trabajas gran parte de los músculos de tu cuerpo, la posición inicial es abrir piernas y los brazos arriba en una posición de X, y lo que haces es abrir y cerrar pero con un poco de ritmo.
  • Caminar o correr a bajo ritmo 800 metros, es uno de los ejercicios básicos que cualquier entrenador aplica previo a una sesión de entrenamiento o https://www.acheterviagrafr24.com/viagra-pour-homme/ partido.
  • Levantamiento de piernas: acuestate sobre la superficie, en la posición inicial eleva tus piernas juntas ligeramente formando un ángulo de 30° y luego lleva tus piernas hacia arriba formando un ángulo recto, bajas y subes (repites en series de 3 de 15).

Ejercicios de calentamiento específico

Los ejercicios de calentamiento por lo regular se suelen hacer de manera general, con el objetivo de que el cuerpo entre en condiciones apropiadas para desarrollar cualquier actividad física. Sin embargo, también existen los ejercicios de calentamiento específico, estos van más allá de simplemente calentar los músculos y son rutinas donde se hacen ejercicios de acuerdo a la disciplina que se va a practicar como tiros libres, pases de primera intención o penales en el caso de fútbol; lanzamientos, entradas a canastas o bloqueos en el caso de basquetbol y así en muchos otros deportes, por eso se llaman de calentamiento específico.

Ejercicios-de-calentamiento-especifico

Por lo general, este tipo de calentamiento viene después del calentamiento general y por lo tanto, es muy importante saber que tipo de ejercicios podemos realizar, con tal de llegar al punto máximo para el partido o competencia, a continuación daré algunos ejemplos.

  • Calentamiento Específico para Fútbol: tiros penales, tiros libres, pases rápidos, pases largos, spring, tiros de esquina, remates de cabeza, entradas, marcaje personal, pase al hueco, entre https://www.acheterviagrafr24.com/vente-viagra/ otros.
  • Calentamiento Específico para Voleibol: lanzamientos de saques, lanzamiento de saque con un bote al suelo, pasar el balón mediante toque de dedos o antebrazo, series de ataques y series de defensa.
  • Calentamiento Específico para Basquetbol: lanzamientos de tiros libres, realizar pases directos y picados, correr votando el balón y saltar.
  • Calentamiento Específico para Beisbol: realiza círculos con los brazos suavemente, cruza los brazos como si te estuvieras dando un abrazo (crosses), estocadas cruzadas o caminando, rotaciones de tronco y sprints.