Ejercicios para realizar durante el embarazo

ejercicios-para-realizar-durante-el-embarazoCuando recibes la gran noticia de que estás embarazada, pero tú estás acostumbrada a realizar ejercicio como salir a correr, jugar tenis o levantar pesas y quieres saber que tan conveniente es seguir con ese tipo de actividades o cuales puedes llevar a cabo y que no causen daños a tu embarazo, al contrario que beneficien para continuar en forma, estar fuerte físicamente para el parto y más.

Los ejercicios para realizar durante el embarazo tienen diferentes beneficios como recuperar energías, no subir de peso más de lo indicado, disminuir el estrés, mejorar la postura, descansar mejor y hasta tener un mejor equilibrio emocional son los beneficios de las actividades físicas.

4 ejercicios para realizar durante el embarazo

Siempre  se busca que los ejercicios pueden ayudar a tener una mejor flexibilibidad, relajación y mantener un buen estado físico.

  • Estiramiento de brazos: colocate de pie sobre una superficie plana, separa tus piernas y flexiona tus rodillas levemente. Extiende tu brazo derecho hacia arriba y sin bajarlo llevalo hacia el lado izquierdo, luego repite lo mismo con el brazo izquierdo. Puedes realizar unas 10 a 15 repeticiones o hacerlo durante 1 o 2 minutos.
  • Elevación buy levitra 20mg de talones: de pie, con la manos sobre la cintura y con las piernas juntas y rectas eleva tus talones durante dos segundos, cumple con 2 o 3 series de 15 repeticiones. Te ayudará a disminuir la pesadez de tus piernas, evitar dolores y calambres.
  • Caminar: evidentemente una mujer embarazada podrá correr sin alterar su etapa de gestación, por lo cual, una actividad al aire libre es salir a caminar tomando en cuenta que deben ser distancias cortas y con descansos cortos. Esto va a ayudar mucho para mejorar la respiración, además de aliviar tensiones.

Ejercicios de crossfit para principiantes

Ejercicios de crossfit para principiantes

El ejercicio es una de las actividades más importantes en la vida de una persona, existen muchos beneficios que obtenemos como lucir un mejor cuerpo o prevenir enfermedades. Existen diversas disciplinas que nos ayudan a conseguir un cuerpo tonificado, fuerte, flexible y espectacular, una de las disciplinas modernas es el crossfit, actividad que se basa en el acondicionamiento físico y ejercicios de alta https://www.acheterviagrafr24.com/viagra-pas-cher/ intensidad.

Mejores ejercicios de crossfit para principiantes

El éxito del crossfit es llevar a cabo correctamente las rutinas, pero existen muchas personas que desconocen esta disciplina, por lo tanto, es necesario comenzar con rutinas de acuerdo a la capacidad física de la persona. Los ejercicios de crossfit para principiantes son muchos y tenemos que conocerlos, tenemos que elegir los que más se adecuen a nuestro cuerpo, definir los objetivos y los resultados que queremos obtener.

  • Rutina 1: correr una distancia de 400 metros e inmediatamente realiza 15 sentadillas, realiza dos series de esta rutina. Es ideal para principiantes y va a ayudar a mejorar la condición física.

Conforme pasen los días o semanas, podemos ir aumentando la intensidad de las rutinas y el número de ejercicios de crossfit para principiantes:

  • Rutina 2: aumenta la distancia hasta los 800 metros, complementa con 4 series de 6 push ups (flexiones) combinadas con 3 dominadas y 9 sentadillas, finaliza con una carrera de 800 metros.
  • Rutina 3: realiza el máximo número de repeticiones que puedas de sentadillas y flexiones durante 10 minutos.

Estas rutinas están hechas para que cualquiera que quiera iniciar en el crossfit pueda adaptarse a la intensidad que requiere esta disciplina.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Las mujeres son muy temerosas de levantar pesas, porque piensan que se pondrán tan musculosos como un hombre, lo cierto es que es una condición hormonal. Sin embargo, existen diferentes disciplinas o rutinas que permiten que las mujeres puedan conseguir un cuerpo tonificado, el crossfit tiene muchos beneficios para las mujeres como es mejorar la fuerza, tener mayor flexibilidad, agilidad, velocidad, ayudar en el equilibrio, una mejor circulación y respiración, así como mantener un equilibrio emocional.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Todo ello se puede obtener con una muy buena rutina de ejercicios de crossfit para mujeres, lo cierto es que con los ejercicios de crossfit se busca más quemar grasa y tonificar, que al final son dos objetivos que buscan cumplir las mujeres cuando se inscriben a un gimnasio. Y lo mejor, es que el crossfit se puede realizar en casa o en el gimnasio.

Mejores ejercicios de crossfit para mujeres

  • Sentadillas: esenciales para lucir unos glúteos tonificados, es uno de los ejercicios de crossfit fundamentales para mujeres, además, trabaja la mayor parte de los músculos del tren inferior.
  • Abdominales: el abdomen plano, tonificado y el sixpack son deseos de muchas mujeres, pues dentro de la rutina de crossfit no puede faltar. Se pueden realizar diferentes ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo.
  • Jumping Jacks: realiza este ejercicio durante 1 minuto, te ayudará a quemar grasa, así como también a mejorar la respiración.
  • Lagartijas o flexiones de brazos: trabaja la zona de los pectorales y los triceps, excelentes para tomar mayor fuerza, ya que trabajas con tu propio peso.

Los mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa

Para volverte más fuerte, no tienes que acudir a un gimnasio recurrentemente, ¿o crees que la magia está en ir un gimnasio? No, “la magia” está en trabajo duro, dedicación, esfuerzo y muchas ganas de seguir hasta cuando ya no tienes ganas.

Por eso, es posible fortalecer varias zonas de tu cuerpo desde casa y tomando algunos minutos diarios. Si logras adaptar una rutina diaria desde tu casa, no sólo ahorrarás dinero con el gym sino que además tendrás una rutina a la que nunca le fallarás por falta de tiempo o ganas, ya que ese tiempo que te tomaba viajar al gym o al parque lo puedes utilizar para ejercitarte.

Estos son los mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa que puedes comenzar a practicar ahora mismo.

mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa

Gira la bola con subida dispareja

No es necesario tener una bola de gimnasio, puedes utilizar una pelota de fútbol, de básquet o incluso apilar libros. Estírate y mantente en el aire sosteniendo la bola con la mano derecha y apoyando la izquierda sobre el piso. Baja manteniendo la mano sobre la bola como si estuvieses haciendo una lagartija dispareja. Presiona hacia atrás y pasa la bola al otro lado. Realiza al menos 5 repeticiones por lado.

Molino con prensa

Agarra una pesa y ponla en una de tus manos. Levanta tu mano con la pesa y mantén la otra pegada al cuerpo, procurando armar una V con tus piernas. Estírate hacia abajo con la mano libre, lo más bajo que puedas sin doblar tus rodillas y manteniendo el otro brazo firme. Vuelve hacia arriba lentamente y ya tienes una repetición hecha. Es un ejercicio que también trabaja piernas y glúteos.

Círculos de brazos y bíceps

Ponte con las piernas un poco más adelante que tu cadera y sosteniendo una pesa en cada brazo, con las palmas mirando hacia ti. Manteniendo la espina recta, comienza a girar cada brazo haciendo círculos como si estuvieses animando a otra persona a que pelee contigo. Realiza 16 repeticiones para cada lado.

Balanceo de tríceps

Para hacer este ejercicio agarra dos pesas y recuéstate. Sólo tendrás que mantener cada pesa a unos centímetros de distancia del suelo. Estira tus brazos sobre tu cabeza y levanta uno hasta lograr una posición de 90 grados, mientras otro se mantiene en la misma posición. Baja el brazo que levantaste mientras levantas el otro y tienes una repetición hecha. Realiza 2 sets de 15 repeticiones por brazo.

En el vídeo a continuación podrás encontrar muchos ejercicios para trabajar tus bíceps y tríceps, así conseguirás tener unos brazos más fuertes.