Ejercicios en casa para hombres sin necesitar pesas

Por diversas razones, ya sea materiales o mentales, hay personas que prefieren trabajar con su peso corporal antes que con pesas. Para atender este tipo de situación presentamos algunos ejercicios en casa para hombres sin necesitar pesas.

Ten en cuenta que son una excelente opción debido a que no se necesitan elementos externos y se pueden practicar en casa o un parque con toda comodidad.

Ejercicios en casa para hombres sin necesitar pesas

Ejercicios en casa, sin pesas y para hombres

Las flexiones

Sin lugar a dudas son el ejercicio más popular por su efectividad y pocos requerimientos materiales para ejecutarlas. Nos aseguran un incremento de la fuerza pectoral y de brazos y un aumento de la masa muscular.

Abdominales de crossfit

Si se establece una relación entre dificultad y resultados, los abdominales crossfit son los más fáciles de realizar. Inicialmente cuando no se tiene la técnica será un poco complejo cumplir con la rutina, ya con el paso del tiempo será muy sencillo.

Sentadillas con salto

Son uno de los ejercicios en casa para hombres sin necesitar pesas con los que más explosividad en las piernas se obtiene. Además, si se está llevando a cabo una rutina para bajar de peso se las puede incluir sin problema.

Superman

Para ganar fuerza y masa muscular en la espalda trasera son un excelente ejercicio. Por otro lado, son ideales para evitar lesiones en la zona lumbar debido a malos hábitos con la postura del cuerpo.

Flexiones spiderman

Además de tener un nombre muy llamativo, son un ejercicio sin pesas con el que se trabaja el tren superior y se fortalece el eje abdominal.

Zancadas

Los abdominales, lumbares y piernas nos agradecerán que las incluyamos en nuestra rutina de ejercicios. Si lo que se busca es trabajar las piernas, son un excelente complemento para las sentadillas.

Rutina completa con peso corporal para hombres

En caso que te encuentres preparado para la ejecución de una rutina de ejercicios en casa para hombres sin necesitar pesas te invitamos a ver la siguiente opción que te proponemos:

 

Qué ejercicios hay para crecer unos centímetros

Algunos ejercicios para crecer, junto con una dieta apropiada y mejores hábitos de sueño, pueden ser suficientes para contribuir con el proceso de crecimiento. Como sea, para un adulto crecer significantemente es algo que no se ha podido confirmar con precisión por médicos profesionales. Los adolescentes que todavía siguen en crecimiento pueden ver algunas mejoras, en especial si se adhieren a los consejos nutricionales.

ejercicios para crecer unos centimetros

Un factor importante para crecer unos centímetros es la edad. No puedes cambiar o controlar cuánto creces cuando las placas de crecimiento se fusionan y estrechan. Por lo general, esto ocurre alrededor de los 24 años. Es posible que crezcas después de eso, quizás sigas creciendo tras ese cierre, pero es mucho más difícil.

Los niños más jóvenes pueden crecer más con una buena dieta y un mejor plan de ejercicios que lo que haría un adulto con la misma rutina. No podemos negar que la genética sigue jugando un importante papel en determinar la estatura final de un individuo.

A continuación, te nombramos qué ejercicios hay para crecer unos centímetros que pueden ayudar al crecimiento humano. Puedes utilizar estos ejercicios y estiramientos como parte de tu rutina diaria. Y como con cualquier otro programa de ejercicios, la clave para el éxito son dedicación y perseverancia. Mucha gente falla al seguir un plan de ejercicio porque comienzan con mucho entusiasmo y energía para sólo dejar a las pocas semanas debido a un entusiasmo exagerado.

Por último, estos ejercicios también te ayudarán a mejorar tu postura y flexibilidad además de posiblemente aumentar tu estatura. Ten en cuenta que el crecimiento no está asegurado y, como mencionamos previamente, depende de tu edad y genética, así como de tus hábitos alimenticios.

Así que vayamos, qué ejercicios hay para crecer unos centímetros:

  • Cobra
  • Super Cobra
  • Estiramiento del gato
  • Estiramiento básico de piernas
  • El puente
  • La tabla
  • El arco bajo
  • El bostezo
  • Los super estiramientos
  • Manos con la cabeza abajo
  • Estiramiento de pared
  • Piernas rectas
  • Dedos del pie
  • Dos piernas rectas
  • El descenso
  • Colgantes

Estos ejercicios no han sido elaborados específicamente para aumentar tu estatura, pero son partes de otras rutinas e involucran regiones del cuerpo que son claves para el crecimiento.

Los mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa

Para volverte más fuerte, no tienes que acudir a un gimnasio recurrentemente, ¿o crees que la magia está en ir un gimnasio? No, “la magia” está en trabajo duro, dedicación, esfuerzo y muchas ganas de seguir hasta cuando ya no tienes ganas.

Por eso, es posible fortalecer varias zonas de tu cuerpo desde casa y tomando algunos minutos diarios. Si logras adaptar una rutina diaria desde tu casa, no sólo ahorrarás dinero con el gym sino que además tendrás una rutina a la que nunca le fallarás por falta de tiempo o ganas, ya que ese tiempo que te tomaba viajar al gym o al parque lo puedes utilizar para ejercitarte.

Estos son los mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa que puedes comenzar a practicar ahora mismo.

mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa

Gira la bola con subida dispareja

No es necesario tener una bola de gimnasio, puedes utilizar una pelota de fútbol, de básquet o incluso apilar libros. Estírate y mantente en el aire sosteniendo la bola con la mano derecha y apoyando la izquierda sobre el piso. Baja manteniendo la mano sobre la bola como si estuvieses haciendo una lagartija dispareja. Presiona hacia atrás y pasa la bola al otro lado. Realiza al menos 5 repeticiones por lado.

Molino con prensa

Agarra una pesa y ponla en una de tus manos. Levanta tu mano con la pesa y mantén la otra pegada al cuerpo, procurando armar una V con tus piernas. Estírate hacia abajo con la mano libre, lo más bajo que puedas sin doblar tus rodillas y manteniendo el otro brazo firme. Vuelve hacia arriba lentamente y ya tienes una repetición hecha. Es un ejercicio que también trabaja piernas y glúteos.

Círculos de brazos y bíceps

Ponte con las piernas un poco más adelante que tu cadera y sosteniendo una pesa en cada brazo, con las palmas mirando hacia ti. Manteniendo la espina recta, comienza a girar cada brazo haciendo círculos como si estuvieses animando a otra persona a que pelee contigo. Realiza 16 repeticiones para cada lado.

Balanceo de tríceps

Para hacer este ejercicio agarra dos pesas y recuéstate. Sólo tendrás que mantener cada pesa a unos centímetros de distancia del suelo. Estira tus brazos sobre tu cabeza y levanta uno hasta lograr una posición de 90 grados, mientras otro se mantiene en la misma posición. Baja el brazo que levantaste mientras levantas el otro y tienes una repetición hecha. Realiza 2 sets de 15 repeticiones por brazo.

En el vídeo a continuación podrás encontrar muchos ejercicios para trabajar tus bíceps y tríceps, así conseguirás tener unos brazos más fuertes.

Ejercicios para brazos que los hombres pueden hacer en casa

Si eres un hombre con brazos flacos y tu excusa es “no tengo tiempo para ejercitarme”, tienes que ser el presidente de una enorme compañía o de un país entero para que te creamos, porque por más ocupado que estés, siempre puedes encontrar un tiempo para ejercitarse. Y ese tiempo no necesariamente lo tienes que gastar en un gimnasio, ya que existen ejercicios para brazos que los hombres pueden hacer en casa y que no requieren de ninguna de las máquinas pesadas o complejas de los gimnasios o clubes.

biceps con barra

Con estos ejercicios para brazos que puedes hacer desde casa trabajarás tanto los bíceps como tríceps, así que ya no tienes excusas para hacer crecer tus brazos. No importa si no tienes tiempo o lo que sea, con 10 minutos al día es más que suficiente.

Recuerda que lo importante es que te esfuerces a diario y que cada día intentes hacer, aunque sea, un poquito más. Por ejemplo, si ayer hiciste 40 repeticiones en total, hoy intenta hacer 41; puede que uno más no parezca mucho, pero es mejor ir por lo seguro y aumentar de a poquito ya que dentro de un mes ese “uno” se convirtió en 30, y eso es mucho. La dedicación y el esfuerzo van de la mano, y los resultados son el producto de la combinación de ambos.

Importante

  • Estos ejercicios son llevados a cabos en 4 sets de 10 repeticiones.
  • Comienza con un peso que te permita hacer las 10 repeticiones.

Ejercicio #1: Bíceps con barra

Con una barra, siéntate mirando hacia el respaldo de una silla, como si fuese tu propia máquina. Agarra la barra y extiende tus brazos hacia abajo, lo más que puedas. Levanta y baja de nuevo hasta abajo de todo. Es importante que bajes correctamente porque de lo contrario no estarás trabajando todo el músculo como se debe.

Ejercicio #2: Curl con barra de agarre

Con una barra de agarre y estando parado, asegúrate de realizar la misma técnica que con los bíceps de barra. Es importante que mantengas tu cuerpo firme par que tus brazos sean los que hacen todo el trabajo.

Ejercicio #3: Tríceps con barra de agarre

Con la barra de agarre, recuéstate y pon la barra sobre tu cabeza. Agárrala y súbela mientras miras, procurando mantener la posición firme y dejando que los tríceps sientan el esfuerzo.

Ejercicios para crecer más rápido de estatura

Muchas personas de baja estatura tienden a sentirse decepcionadas con su estatura porque ser alto puede ser algo deseable por varias razones. Incluso aunque no tengas una razón específica para aumentar tu estatura, ser alto provee varias ventajas. Puede mejorar tu confianza, salvarte de vestir incómodos tacones altos o simplemente hacerte más fácil el agarrar algún objeto.

Así que, ¿qué puedes hacer para crecer? Antes de sumergirnos a los ejercicios para crecer más rápido de estatura, debemos mencionar ciertos hábitos que te ayudarán a crecer, y combinados con los ejercicios harán lo mejor posible.

Primero, es importante que tengas el sueño adecuado. Es importante que descanses al menos 8 horas por día, siendo 11 horas el tiempo más efectivo para promover un crecimiento saludable.

Segundo, tienes que comer saludable, recibiendo suficiente vitamina D, un nutriente vital para el desarrollo de los huesos. La vitamina D se encuentra en comidas como peces, hongos y productos diarios, desde huevos hasta cerdo. También consume suficiente calcio, zinc y cárgate de otros nutrientes ya que todos son importantes, en especial aquellos que afectan a tus huesos y al crecimiento de los músculos. Es importante que esto lo complementes con un buen programa de alimentación, teniendo tres comidas balanceadas durante el día.

Y, por último, te recomendamos que mantengas una buena postura, intentando sostenerla lo máximo que puedas hasta que se convierta en algo natural tuyo. Es más sencillo de lo que parece, sólo debes esforzarte.

Ahora sí, los ejercicios que puedes hacer para crecer más rápido de estatura:

Ejercicio colgando

ejercicio colgando

Colgando de una barra horizontal con tus brazos estirados sobre tu cabeza es una rutina efectiva que puede instigar al crecimiento de estatura. Para llevar a cabo estos ejercicios correctamente, mantén la misma posición durante 10 segundos antes de bajarte y repite varias veces.

Ejercicio tocando el dedo del pie

ejercicio tocando punta del pie

Tocar los dedos del pie es uno de los ejercicios que puedes hacer para crecer más rápido de estatura. Cuando te doblas para tocar la punta de los dedos, esto estira la espina. Esta rutina la puedes hacer de parado o sentado y es una excelente forma de calentar para muchos otros ejercicios más intensos.

Ejercicio de super estiramiento

El super estiramiento es simple, aunque su nombre no lo parezca. Debes mantenerte firme y estirar tus manos sobre tu cabeza tanto como puedas.

Tirando tu cabeza hacia atrás te permitirá sentir la espalda baja estirándose. Combina este ejercicio con los otros para una rutina completa de estiramiento en repeticiones que duren 5 o 6 segundos.

Ejercicios de estiramiento para embarazadas

ejercicios-de-estiramiento-para-embarazadas

Durante el embarazo el ejercicio es una de las actividades que no deben faltar, sobre todo porque ayudan a que el cuerpo esté fuerte y mantenga un equilibrio. Los ejercicios de estiramiento para embarazadas tienen como principal objetivo la relajación, con el fin de que se pueda evitar en lo máximo posible dolores, molestias, estrés, tensiones y hasta las complicaciones en el embarazo.

Los especialistas recomiendo realizar actividades deportivas en los cuales el esfuerzo físico no sea excesivo, dado que ello podría provocar complicaciones en el embarazo, por lo tanto, se piensa más en actividades de un esfuerzo menor donde principalmente lo que se quiera llegar a obtenerse sea la relajación y equilibrio del organismo, en ello podemos mencionar el Yoga.

Yoga para Embarazadas

  • Mariposa completa: siéntate con las piernas estiradas, posteriormente flexiona tus rodillas y tus talones deben ir con dirección a tu cuerpo, con tus manos junta la planta de tus pies. Una vez conseguida la posición, eleva y baja tus rodillas suavemente sin dejar de ejercer presión con tus manos sobre tus talones, repite entre 20 y 25 veces y descansa, debes hacer lento y manteniendo una adecuada respiración.
  • Kandharasana: acuéstate sobre una superficie plana, flexiona tus rodillas y eleva tu espalda, con tus manos agarra tus talones. Una vez conseguida la posición eleva completamente tu espalda y glúteos, mantienes unos segundos y bajas, repites entre 10 y 12 veces. Este ejercicio ayuda a reducir los dolores de espalda.
  • Tadasana: los pies deben ir juntos, y las manos extendidas hacia los lados. Eleva tus brazos y entrelaza tus dedos quedando las palmas hacia arriba. Estira tus brazos unos 5 segundos y baja lentamente tus brazos hasta extenderlos a los lados.

Ejercicios para reducir el abdomen en casa

reducir el abdomen en casa

Si bien es cierto, todo el mundo quiere contar con un abdomen esbelto sin tener que pasar horas en un gimnasio durante la semana, es por esto que ahora te traemos fantásticas opciones ejercitantes que te ayudarán a reducir el abdomen en casa, a tu amplia comodidad. No optes por la alternativa de pasar hambre o recurrir a dietas relámpagos que no tienen buenos resultados, es mejor seguir al pie de la letra rutinas de ejercicios que mejorarán tu figura con constancia y buen esfuerzo.

En un abrir y cerrar de ojos puedes reducir el abdomen en casa. . .

  • Abdomen en bici, la practicidad de estos ejercicios se mantiene dentro de las primeras opciones dada su comodidad y la facilidad con la que se realiza. Directamente sobre el suelo, acuéstate y ponte en posición como si estuvieras andando en bicicleta, este hará univisstasofttech.com efecto directamente sobre los abdominales rectos y oblicuos, que no querrás dejar pasar.
  • Piernas elevadas, ideal para reducir el abdomen en casa con solo utilizar un fino colchón, acostarte y extender ambas piernas, ahora elévalas trayendo una hacia el pecho por 30 segundos mientras la otra queda microsoftcrmsolutions.com plenamente extendida, posteriormente tocará realizar la misma actividad del lado contrario durante el mismo intervalo de tiempo y sentirás como se contraen efectivamente tus abdominales rectos.
  • Crossfit, es un ejercicio básico que denota resultados impactantes al reducir el abdomen en casa, sobre todo en áreas donde la grasa está intensamente localizada. Por ser movimientos rápidos y aeróbicos, conseguirás perder muchas más calorías que los ejercicios que se practican comúnmente, tal y como verás en el siguiente video.https://www.youtube.com/embed/rfbio6NlwIk

Ejercicios para aumentar tamaño de brazos en casa

Muchos hombres buscan aumentar el tamaño de sus brazos, pero por temas de tiempo no pueden asistir a algún gimnasio para poder utilizar las pesas y maquinas necesarias. Debido a esto, hoy nosotros les vamos a estar presentado algunos interesantes ejercicios para aumentar tamaño de brazos en casa.

5 ejercicios para aumentar tamaño de brazos en casa

Si quieres entrenar los bíceps, tríceps, antebrazo y hombros, la mejor manera es realizando ejercicios utilizando el peso de tu cuerpo, y además, no hay nada más lindo que no tener que moverse desde tu propia casa para hacerlos.

Para poder hacer este tipo de ejercicios lo único que necesitaremos es una silla y algo para poder apoyar en el suelo para así poner nuestras manos en el mismo de una manera más cómoda. Gracias a los ejercicios para aumentar tamaño de brazos que te estaremos mostrando hoy, podrás lucirte como siempre has querido estar, pero ojo, porque para ello se requiere de mucha intensidad y ganas.

A continuación les vamos a estar presentando algunos de los mejores 5 ejercicios para aumentar el tamaño de brazos de una forma muy eficaz y sencilla:

1- Fondos o Dippings:

Este es un gran ejercicio para aquellas personas que quieren trabajar los tríceps. Para esto lo único que necesitaremos es una silla, banco o escalón, en donde nos tendremos que poner de espalda al objeto y apoyar las palmas en el borde del mismo. Luego de esto, extendemos las piernas y realizamos el siguiente movimiento que te mostramos aquí:

2- Flexiones de brazo:

Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios para aumentar el tamaño de bíceps, tríceps y hombros más populares, ya que es muy completo. Para esto, lo único que debemos hacer es recostarnos boca abajo y realizar flexiones con los brazos, de forma tal que nuestro cuerpo quede completamente recto. Aquí les mostraremos como hacerlo:

3- Flexión diamante:

Esta es muy similar al movimiento que realizamos con las flexiones comunes, pero en este caso tenemos que juntar las manos para hacer fuerza con los tríceps y así trabajar mucho más esa zona. Aquí les mostraremos como se hace:

4- Caminata lateral en posición de tabla:

Para este ejercicio, te debes poner como si fueses que vas a hacer una flexión de brazos y luego desplazarte hacia un lado y hacia otro con los brazos y piernas extendidas. Este es un ejercicio para aumentar el tamaño de tus hombros. Aquí les presentamos como hacerlos:

5- Flexiones y V:

Con este ejercicio podemos trabajar notablemente los tríceps y hombros. Para hacerlo, lo que tenemos que hacer es realizar una flexión achicando la distancia que hay entre las manos y los pies y elevando los glúteos, tal es así, que nuestras piernas y brazos deben quedar completamente extendidos. Aquí les explicaremos como hacerlo:

Aquí les hemos presentado los mejores 5 ejercicios para aumentar tamaño de brazos en casa, de una forma fácil y rápida. Deben tener en cuenta que todo resultado se ve a través de una buena alimentación balanceada y equilibrada, es por ello que nunca me cansaré de decirles que sin esfuerzo no se consigue nada. Esto es todo por hoy y espero que estos ejercicios les pueda servir para lograr el cuerpo que siempre hay querido tener.

 

Ejercicios para sacar abdominales en casa

Ejercicios para sacar abdominales en casa

Perder esos kilos de más, muchas veces es relativamente complicado pero con ayuda de un poco de ejercicios puedes lograr la meta de sacar abdominales en casa, sin necesidad de ir a un gimnasio. Para ello, tienes la opción de empezar con los ejercicios básicos que marcan un efecto productivo en esta parte del cuerpo, respectivamente. Continue reading Ejercicios para sacar abdominales en casa