Ejercicios Fitness para el abdomen y así adelgazar

Ejercicios Fitness para el abdomen

¿Lo que más deseas es tener un abdomen perfecto?, pues nunca lo tendrás de forma mágica, tienes que realizar ejercicios Fitness para el abdomen, y esto desencadenara que así puedas adelgazar un poco. Aquí tenemos a continuación los que te van a servir muchísimo:

  • Respiración abdominal inversa

Para poder hacer este ejercicio, será necesario que nos tumbemos con la espalda recta, y que luego podamos proceder a respirar por la boca, al mismo tiempo que estamos comprimiendo todos los músculos de nuestro abdomen, es decir que esto es contrario a lo que el cuerpo hace de manera natural. Posteriormente debemos de proceder a exhalar por medio de la nariz, de esta manera estaremos obligando a nuestros músculos de la zona abdominal a expandirse.

  • Ejercicio de “La plancha”

Podríamos decir que hacer la tabla es fácil, pero aguantar 15 segundos es lo difícil, especialmente cuando no hemos entrenado nunca nuestros abdominales, o hace mucho tiempo que no lo hacemos. Primero aprieta el estómago, comenzando en el suelo.

Luego debes de transportar todo este peso que se encuentra sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies; recuerda que tu espalda debe de permanecer completamente recta. Si tienes el glúteo demasiado elevado, entonces negaras el propósito que realmente tiene el ejercicio en sí.

Cuando sentimos que la plancha es muy fácil con los codos apoyados, entonces tenemos la opción de poder hacerla con estos completamente extendidos.

Estos ejercicios para el abdomen nos permiten la opción de poder adelgazar.

Los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa

Una de las obsesiones más habituales por todas las personas es su abdomen, ya que quieren que este se vea perfecto. Debes tener en claro que para esto, deberás trabajar muchísimo, ya que como todos sabemos, es una de las partes del cuerpo que más cuesta tonificar debido a las grasas y calorías que se acumulan fácilmente en esta zona.

Los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa

Para poder lograr este objetivo hay que realizar algunos ejercicios eficaces para poder eliminar el exceso de grasa y de esta manera, poder marcar tu abdomen. Debido a esto, en el día de hoy les vamos a presentar los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa.

1- LA PLANCHA

Si quieres adelgazar abdomen en casa y tonificarlo, no hay nada mejor que este ejercicio. Existen muchas formas para practicar esto, ya sea, plancha lateral, plancha con una pierna levantada, plancha con una mano levantada, etc. Cualquiera de estos estilos hacen trabajar muy bien la zona abdominal, de modo tal que en poco tiempo vamos a poder notar los primeros resultados.

Para adelgazar abdomen en casa con este ejercicio lo que debes hacer es, ponerte boca abajo con el estómago apoyando el suelo, luego de esto, con la punta de los pies y los codos tendremos que soportar nuestro peso, pero siempre con la espalda recta. De esta manera, haremos mucha fuerza con los abdominales para poder soportar el peso. Aquí les vamos a estar enseñando como se realiza este ejercicio.

2- CRUNCH OBLICUO

El crunch es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más viejos que existe para adelgazar el abdomen, es por ello que hoy se lo traemos aquí para que lo incorpores a tu rutina. Para realizar este ejercicio nos tenemos que apoyar en el suelo boca arriba con nuestras rodillas dobladas. Luego de esto tendremos que ubicar nuestro tobillo derecho o izquierdo sobre el muslo de la otra pierna. A partir de aquí vamos a poner las manos en ambos lados de nuestro cuerpo e inclinar nuestra pelvis sin tener que arquear la espalda. Aquí les explicaremos como se realiza este ejercicio para adelgazar abdomen en casa.

3- TIJERAS VERTICALES

Este es un ejercicio muy bueno para poder trabajar de forma precisa nuestro abdomen. Para poder realizar este ejercicio se requiere de un abdomen bastante fuerte, ya que requiere de mucha intensidad. Gracias a este ejercicio vamos a poder conseguir un abdomen fuerte y tonificado en poco tiempo, logrando así nuestro objetivo.

Para realizar este esto lo que debemos hacer es apoyar nuestra espalda en el suelo y, si quieres, puedes apoyar las manos debajo de tu espalda. Luego de esto, con las piernas extendidas, debemos elevarlas y bajarlas de manera secuencial, de manera tal que nuestro abdomen haga toda la fuerza.

4- PUENTE

Para adelgazar abdomen en casa, un ejercicio muy interesante es el puente. Este es un ejericicio que trabaja varios músculos del cuerpo, como las piernas y glúteos, pero también requiere de un gran esfuerzo de la zona abdominal. Para poder realizar este ejercicio, lo que debe hacer es acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Luego de esto, levantaremos la pelvis y apoyaremos los brazos en el suelo de forma recta. A continuación les explicaremos como se debe realizar.

 

Esto es todo por hoy, aquí les hemos presentando los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa, pero recuerden, no conseguirás ningún resultado a la vista si no haces una dieta balanceada en nutrientes y proteínas, ya que estos son indispensables para todo.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Las mujeres son muy temerosas de levantar pesas, porque piensan que se pondrán tan musculosos como un hombre, lo cierto es que es una condición hormonal. Sin embargo, existen diferentes disciplinas o rutinas que permiten que las mujeres puedan conseguir un cuerpo tonificado, el crossfit tiene muchos beneficios para las mujeres como es mejorar la fuerza, tener mayor flexibilidad, agilidad, velocidad, ayudar en el equilibrio, una mejor circulación y respiración, así como mantener un equilibrio emocional.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Todo ello se puede obtener con una muy buena rutina de ejercicios de crossfit para mujeres, lo cierto es que con los ejercicios de crossfit se busca más quemar grasa y tonificar, que al final son dos objetivos que buscan cumplir las mujeres cuando se inscriben a un gimnasio. Y lo mejor, es que el crossfit se puede realizar en casa o en el gimnasio.

Mejores ejercicios de crossfit para mujeres

  • Sentadillas: esenciales para lucir unos glúteos tonificados, es uno de los ejercicios de crossfit fundamentales para mujeres, además, trabaja la mayor parte de los músculos del tren inferior.
  • Abdominales: el abdomen plano, tonificado y el sixpack son deseos de muchas mujeres, pues dentro de la rutina de crossfit no puede faltar. Se pueden realizar diferentes ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo.
  • Jumping Jacks: realiza este ejercicio durante 1 minuto, te ayudará a quemar grasa, así como también a mejorar la respiración.
  • Lagartijas o flexiones de brazos: trabaja la zona de los pectorales y los triceps, excelentes para tomar mayor fuerza, ya que trabajas con tu propio peso.

Ejercicios para tonificar abdomen

El abdomen es una de las partes del cuerpo que más les preocupan a los hombres y las mujeres, y es que tener un abdomen reducido puede ser sinónimo de una buena apariencia y salud. Tener un abdomen delgado y sin flacidez no sucede de la noche a la mañana porque se necesita seguir una rutina adecuada y constante que ejercite varios músculos.

tonificar abdomen

Algunos ejercicios que debe incluir para tonificar el abdomen son:

Crunch

Es el ejercicio más común para hacer abdominales y tonificarlos y se basa en colocarse boca arriba sobre una superficie, ahora sitúa las manos detrás de la nuca, flexiona las rodillas y sube la espalda lentamente.

Existen variedad de este ejercicio, como el crunsh inverso  (llevar rodillas al pecho), crunsh con las manos (impulsarse con las manos hacia adelante) y crunsh de rodilla (colocar el tobillo sobre la rodilla de la pierna contraria para comenzar a impulsar la espalda hacia delante).

Plancha

Este ejercicio puede ser uno de los más difíciles de realizar porque mezcla concentración y fuerza. Se basa en mantener en el aire el tronco mientras el cuerpo es sostenido solo con los brazos y los pies. Esta práctica ha tenido muchas variaciones, como la plancha lateral (sostiene el cuerpo solo con un antebrazo y un pie) y la plancha hacia arriba (doblando la cadera y formando una V inversa).

Estos son los ejercicios más recomendables para tonificar abdomen a la hora de tonificar el abdomen y que combinándolos se logrará ejercitar los siguientes músculos: recto abdominal, abdominales transversos, oblicuos internos y externos.

Ejercicios para reducir el abdomen en casa

reducir el abdomen en casa

Si bien es cierto, todo el mundo quiere contar con un abdomen esbelto sin tener que pasar horas en un gimnasio durante la semana, es por esto que ahora te traemos fantásticas opciones ejercitantes que te ayudarán a reducir el abdomen en casa, a tu amplia comodidad. No optes por la alternativa de pasar hambre o recurrir a dietas relámpagos que no tienen buenos resultados, es mejor seguir al pie de la letra rutinas de ejercicios que mejorarán tu figura con constancia y buen esfuerzo.

En un abrir y cerrar de ojos puedes reducir el abdomen en casa. . .

  • Abdomen en bici, la practicidad de estos ejercicios se mantiene dentro de las primeras opciones dada su comodidad y la facilidad con la que se realiza. Directamente sobre el suelo, acuéstate y ponte en posición como si estuvieras andando en bicicleta, este hará univisstasofttech.com efecto directamente sobre los abdominales rectos y oblicuos, que no querrás dejar pasar.
  • Piernas elevadas, ideal para reducir el abdomen en casa con solo utilizar un fino colchón, acostarte y extender ambas piernas, ahora elévalas trayendo una hacia el pecho por 30 segundos mientras la otra queda microsoftcrmsolutions.com plenamente extendida, posteriormente tocará realizar la misma actividad del lado contrario durante el mismo intervalo de tiempo y sentirás como se contraen efectivamente tus abdominales rectos.
  • Crossfit, es un ejercicio básico que denota resultados impactantes al reducir el abdomen en casa, sobre todo en áreas donde la grasa está intensamente localizada. Por ser movimientos rápidos y aeróbicos, conseguirás perder muchas más calorías que los ejercicios que se practican comúnmente, tal y como verás en el siguiente video.https://www.youtube.com/embed/rfbio6NlwIk

Ejercicios para reducir abdomen en una semana

reducir abdomen en una semana

Si estás cansado de tener una barriga voluptuosa y quieres deshacerte de ella en tiempo récord, aquí topsyturvysoftplay.com te enseñamos los ejercicios para reducir abdomen en una semana, los cuales funcionará si se llevan a cabo propiamente con un régimen dietético apropiado y una rutina escasamente sedentaria, de modo que si faltan algunos de estos dos requisitos, los resultados no serán como siempre los has querido, respectivamente. En tan solo 7 días puedes marcar la diferencia y tener un abdomen plano con una cintura de impacto para lucir la ropa que quieras. Continue reading Ejercicios para reducir abdomen en una semana

Ejercicios para tener el abdomen plano en mujeres

Ejercicios para tener el abdomen plano en mujeres

El abdomen plano en mujeres, es un sueño que para muchas resulta difícil hacerlo realidad, es por ello que con un esfuerzo mínimo al realizar los windowskeys.net ejercicios correctos, se pueden delimitar resultados espléndidos que no querrás dejar de lado como parte de la rutina de tu vida diaria. Lo mejor es que puedes ver resultados enormemente a favor de todo tu cuerpo.

Ejercicios para tener un abdomen plano

  • Elevaciones, opta por alzar primeramente tu brazo diestro en conjunto con tu pierna izquierda, deberás mantener la posición por un tiempo estimado de 20 segundos sin flejar. Posteriormente, realiza la misma sucesión con los miembros contralaterales durante el mismo tiempo y no olvides repetir durante 5 series para ver resultados positivos en poco tiempo.
  • Abdomen rígido, acuéstate mirando hacia arriba y ubica ambas manos por debajo de la nuca, de forma que tus codos se aprecien bien abiertos. Seguidamente, flexiona individualmente, una rodilla hacia la región torácica, metiendo a su vez el codo del brazo contralateral y mientras mantienes la pierda contraria extendida en al menos 45°, haz este movimiento por 15 veces y descansa.
  • Abdomen en “L”, Con la misma posición inicial que la anterior, acuéstate estirando las piernas y formando una L con todo tu cuerpo. Ahora, sitúa tus dos manos debajo de la región de la nuca y contrae fuertemente tu abdomen, manteniendo buy windows 10 key todo el torso relajado, incluyendo los hombros. Eleva la cadera a 30° con ambas piernas y repite el proceso 20 veces, con intervalos de 10 segundos y verás cómo se obtiene un abdomen plano en mujeres.

Ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa

Una de las cosas más difíciles de quemar es el abdomen, ya que allí es donde más se concentran las grasas y calorías que ingerimos diariamente. Debido a esto, hoy les vamos a estar presentando algunos ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa.

5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa

Obviamente, si quieres adelgazar el abdomen lo primero que debes hacer es realizar una dieta que se base en el déficit de calorías. Luego de ello, si lo complementamos con los ejercicios que les mostraremos hoy, los resultados serán los deseados.

Como bien hemos dicho recién, aquí les vamos a estar presentando 5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa. Todos estos son realmente muy eficaces y lo podrás realizar donde tú quieras.

1- Crunch

Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más eficaces para adelgazar el abdomen de forma rápida, ya que te ayuda a fortalecerlo y tonificarlo. Por su puesto, si realizamos solo este ejercicio no vamos a conseguir los objetivos deseas, sino que hay que combinarlos con otros más, debido a que nuestro abdomen cuenta con muchos músculos y para ello hay que trabajarlos todos. En el siguiente video les explicamos cómo se hace el crunch:

2- Swing de kettlebell

Este es un ejercicio realmente muy bueno para practicar, ya que ayuda a fortalecer mucho nuestro tronco completo y de esta manera, perder grasa del abdomen. Una de las mejores formas de poder hacerlo es teniendo una pesa rusa, pero si no cuentas con una, lo puede reemplazar con cualquier objeto pesado. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se hace el Swing de kettlebell:

3- Sentadillas

Este ejercicio nunca puede faltar en tu rutina para adelgazar el abdomen, ya que cuenta con muchos beneficios para eliminar las grasas y calorías de una forma muy rápida. Además de esto, lo puedes practicar con o sin peso, ya que de ambas maneras podrás quemar calorías. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se realizan las sentadillas:

4- Burpee

Este sí que es uno de los ejercicios para adelgazar el abdomen rápido, ya que requiere de mucha intensidad que ayuda a quemar las calorías de forma rapidísima. Este es un ejercicio del cual se necesita mucha energía y resistencia muscular. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se realiza el burpee:

5- Salto al cajón

El salto al cajón es sin dudas una muy buena alternativa para adelgazar el abdomen de forma muy rápida, ya que al realizar varias repeticiones se requiere de mucho esfuerzo físico promoviendo así al desgaste de calorías. Además, es un ejercicio muy fácil de hacer ya que lo único que necesitarás es un cajón o cualquier objeto similar, como una silla, al cual puedas saltar y pararte sin problemas. En el siguiente vídeo les explicamos realizar el salto al cajón:

 

Estos son sin ninguna duda los 5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa más eficaces que hay. No olviden complementarlos con una buena dieta baja en calorías, ya que el abdomen es uno de los sectores del cuerpo más difíciles para tonificar.

Ejercicios combinados para tonificar abdomen y la cintura

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Dentro del grupo de ejercicios mixtos que se encargan de tonificar abdomen y la cintura, hay un sinfín de estilos, pero no todos cumplen a cabalidad con las expectativas de cada usuario, lo que incentiva las ganas de contar con una esbelta figura y con una definición de impacto para lucir todos los modelos de atuendo, ciertamente. Continue reading Ejercicios combinados para tonificar abdomen y la cintura

Ejercicios para sacar abdominales en casa

Ejercicios para sacar abdominales en casa

Perder esos kilos de más, muchas veces es relativamente complicado pero con ayuda de un poco de ejercicios puedes lograr la meta de sacar abdominales en casa, sin necesidad de ir a un gimnasio. Para ello, tienes la opción de empezar con los ejercicios básicos que marcan un efecto productivo en esta parte del cuerpo, respectivamente. Continue reading Ejercicios para sacar abdominales en casa