Ejercicios para bajar de peso en casa ¡y rápido!

Todas las personas lo que más quieren es realizar ejercicios para bajar de peso en casa y de forma rápida, ya que no quieren asistir a los gimnasios ya sea porque se aburren o porque no les gusta estar con tanta gente alrededor, etc. Debido a esto, en el día de hoy te vamos a presentar unos ejercicios para bajar de peso en casa muy efectivos e interesantes, que sin lugar a dudas te encantarán.

Ejercicios para bajar de peso en casa ¡y rápido!

Por supuesto, una de las cosas fundamentales que deben tener en cuenta es la alimentación, ya que esta es la base de todo y sin una rica alimentación variada en nutrientes no servirá de nada realizar este tipo de ejercicios que te mostraremos hoy aquí.

Esta rutina que te presentaremos hoy, consta de 2 etapas, una es la fase de calentamiento y la otra se llama HIIT, la cual requiere de mucha intensidad para promover a la quema de calorías.

Aquí les dejamos el vídeo completo de ejercicios para bajar de peso en casa, pero de igual manera, nosotros les vamos a estar explicando como se realizan algunos de los ejercicios que podemos ver en el siguiente vídeo.

CALENTAMIENTO

TROTAR

Trota en el mismo lugar durante 30 segundos, para que nuestro cuerpo comience a calentarse y de esta manera evitar lesiones.

Correr

ABRE Y CIERRA LAS PIERNAS

Párate con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. Luego salta y abre las piernas y brazos, a continuación vuelve a la posición inicial y así sucesivamente.

Abrir-piernas-con-salto

GIRO DE CADERA Y TOCA EL SUELO

Con las piernas flexionadas y los pies inmóviles, gira la cintura de un lado a otro y gira hacia delante para tocar el suelo. Haz esto continuamente durante 30 segundos.

Giro-de-cadera-y-tocar-suelo

PASO LATERAL Y TOCA EL SUELO

De pie, has un paso hacia un lado y toca el suelo, luego haz lo mismo pero para el otro lado y así sucesivamente.

paso-lateral-y-tocar-suelo

HIIT

SKIPPING

Corre en el mismo lugar levantando las rodillas lo más rápido que puedas.

skipping

BURPEE

Párate con las manos en el costado de tu cuerpo, luego pega un salto en el mismo lugar y extiende los brazos hacia arriba. A continuación, cuando caes, ponte en posición de cuclillas y expándete como si fueras a hacer una extensión de brazos, luego retoma la posición en cuclillas, pega un salto y vuelve a hacer todo lo mismo.

bourpee

PUÑO RODILLA

Párate con las piernas separadas a la altura de tus hombros. Luego de esto, pega un salto levantando las rodillas a la altura de la cadera y a la misma vez levanta el brazo contrario a la altura de la cara.

Puño-rodilla

SENTADILLAS Y RODILLAS AL PECHO

Has sentadillas, pero cuando te estás levantando pega un salto elevando las rodillas hasta la altura de tu pecho. Luego retoma con lo mismo y así sucesivamente.

sentadilla-y-rodillas-al-pecho

CODO CON RODILLA

Pon las manos en la cabeza y luego, con las piernas separadas a la altura de los hombros, baja el codo sin despegarlo de tu cabeza y hazlo tocar con la rodilla contraria. Luego retoma la posición inicial y vuélvelo a repetir con el codo y rodilla contrario.

codo-rodilla

SALTA, SALTA Y RODILLAS AL PECHO

Has dos pequeños saltos normales y el tercero has que las rodillas lleguen hasta la altura de tu pecho.

12-saltos-y-rodillas-al-pecho

Como verán, son ejercicios para bajar de peso en casa de manera muy fácil, aunque claro, esto requerirá de un gran esfuerzo debido a la intensidad con la que lo deberás realizar. Es sin lugar a dudas un ejercicio para bajar de peso en casa que sin dudas te quitará esos quilos que tienes de más.

 

Ejercicios Fitness especiales para adelgazar

Ejercicios Fitness especiales para adelgazar

Si lo que estás buscando es poder reducir tu peso, tener una gran agilidad, y por supuesto ese cuerpo tan tonificado con el que siempre soñaste, aquí tenemos los mejores ejercicios Fitness para poder adelgazar:

  • El Kick Boxing

Este ejercicio es el ideal para poder terminar con esa tensión que se ha acumulado a causa del estrés, tienes la combinación de ejercicios de diferentes artes marciales como el karate, el judo o también el aikido, a la vez que realizaras movimientos de boxeo.

Se incrementara tu producción de endorfinas, a la que se le conoce como la hormona del bienestar. Según los expertos en Fitness especiales para adelgazar, lo mejor será practicarlo unas tres veces a la semana.

  • Viniyoga

Estamos hablando de una especie de variante del yoga, progresivamente vas a ir haciendo variación de las secuencias de ejercicios, y de esta forma se vuelve lo ideal para poder adelgazar. Con la práctica de esta rutina del Fitness, vas a poder mantenerte sano y con un cuerpo muy flexible.

  • Capoeira

A esto se le conoce como un método de defensa personal en Brasil, tienes la combinación de varios movimientos muy típicos de las artes marciales, y también la danza al ritmo que tienen los tambores, muy utilizados para ejercicios Fitness especiales en Brasil. Con esto podrás desarrollar tu fuerza, la habilidad, la resistencia y por supuesto la flexibilidad que tiene tu cuerpo.

Si quieres tener un cuerpo muy delgado y estilizado, entonces la Capoeira es una excelente opción.

https://www.youtube.com/watch?v=HKy-vgZAV8Y

Ejercicios Fitness para el abdomen y así adelgazar

Ejercicios Fitness para el abdomen

¿Lo que más deseas es tener un abdomen perfecto?, pues nunca lo tendrás de forma mágica, tienes que realizar ejercicios Fitness para el abdomen, y esto desencadenara que así puedas adelgazar un poco. Aquí tenemos a continuación los que te van a servir muchísimo:

  • Respiración abdominal inversa

Para poder hacer este ejercicio, será necesario que nos tumbemos con la espalda recta, y que luego podamos proceder a respirar por la boca, al mismo tiempo que estamos comprimiendo todos los músculos de nuestro abdomen, es decir que esto es contrario a lo que el cuerpo hace de manera natural. Posteriormente debemos de proceder a exhalar por medio de la nariz, de esta manera estaremos obligando a nuestros músculos de la zona abdominal a expandirse.

  • Ejercicio de “La plancha”

Podríamos decir que hacer la tabla es fácil, pero aguantar 15 segundos es lo difícil, especialmente cuando no hemos entrenado nunca nuestros abdominales, o hace mucho tiempo que no lo hacemos. Primero aprieta el estómago, comenzando en el suelo.

Luego debes de transportar todo este peso que se encuentra sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies; recuerda que tu espalda debe de permanecer completamente recta. Si tienes el glúteo demasiado elevado, entonces negaras el propósito que realmente tiene el ejercicio en sí.

Cuando sentimos que la plancha es muy fácil con los codos apoyados, entonces tenemos la opción de poder hacerla con estos completamente extendidos.

Estos ejercicios para el abdomen nos permiten la opción de poder adelgazar.

Los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa

Una de las obsesiones más habituales por todas las personas es su abdomen, ya que quieren que este se vea perfecto. Debes tener en claro que para esto, deberás trabajar muchísimo, ya que como todos sabemos, es una de las partes del cuerpo que más cuesta tonificar debido a las grasas y calorías que se acumulan fácilmente en esta zona.

Los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa

Para poder lograr este objetivo hay que realizar algunos ejercicios eficaces para poder eliminar el exceso de grasa y de esta manera, poder marcar tu abdomen. Debido a esto, en el día de hoy les vamos a presentar los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa.

1- LA PLANCHA

Si quieres adelgazar abdomen en casa y tonificarlo, no hay nada mejor que este ejercicio. Existen muchas formas para practicar esto, ya sea, plancha lateral, plancha con una pierna levantada, plancha con una mano levantada, etc. Cualquiera de estos estilos hacen trabajar muy bien la zona abdominal, de modo tal que en poco tiempo vamos a poder notar los primeros resultados.

Para adelgazar abdomen en casa con este ejercicio lo que debes hacer es, ponerte boca abajo con el estómago apoyando el suelo, luego de esto, con la punta de los pies y los codos tendremos que soportar nuestro peso, pero siempre con la espalda recta. De esta manera, haremos mucha fuerza con los abdominales para poder soportar el peso. Aquí les vamos a estar enseñando como se realiza este ejercicio.

2- CRUNCH OBLICUO

El crunch es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más viejos que existe para adelgazar el abdomen, es por ello que hoy se lo traemos aquí para que lo incorpores a tu rutina. Para realizar este ejercicio nos tenemos que apoyar en el suelo boca arriba con nuestras rodillas dobladas. Luego de esto tendremos que ubicar nuestro tobillo derecho o izquierdo sobre el muslo de la otra pierna. A partir de aquí vamos a poner las manos en ambos lados de nuestro cuerpo e inclinar nuestra pelvis sin tener que arquear la espalda. Aquí les explicaremos como se realiza este ejercicio para adelgazar abdomen en casa.

3- TIJERAS VERTICALES

Este es un ejercicio muy bueno para poder trabajar de forma precisa nuestro abdomen. Para poder realizar este ejercicio se requiere de un abdomen bastante fuerte, ya que requiere de mucha intensidad. Gracias a este ejercicio vamos a poder conseguir un abdomen fuerte y tonificado en poco tiempo, logrando así nuestro objetivo.

Para realizar este esto lo que debemos hacer es apoyar nuestra espalda en el suelo y, si quieres, puedes apoyar las manos debajo de tu espalda. Luego de esto, con las piernas extendidas, debemos elevarlas y bajarlas de manera secuencial, de manera tal que nuestro abdomen haga toda la fuerza.

4- PUENTE

Para adelgazar abdomen en casa, un ejercicio muy interesante es el puente. Este es un ejericicio que trabaja varios músculos del cuerpo, como las piernas y glúteos, pero también requiere de un gran esfuerzo de la zona abdominal. Para poder realizar este ejercicio, lo que debe hacer es acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Luego de esto, levantaremos la pelvis y apoyaremos los brazos en el suelo de forma recta. A continuación les explicaremos como se debe realizar.

 

Esto es todo por hoy, aquí les hemos presentando los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa, pero recuerden, no conseguirás ningún resultado a la vista si no haces una dieta balanceada en nutrientes y proteínas, ya que estos son indispensables para todo.

Ejercicios de crossfit para principiantes

Ejercicios de crossfit para principiantes

El ejercicio es una de las actividades más importantes en la vida de una persona, existen muchos beneficios que obtenemos como lucir un mejor cuerpo o prevenir enfermedades. Existen diversas disciplinas que nos ayudan a conseguir un cuerpo tonificado, fuerte, flexible y espectacular, una de las disciplinas modernas es el crossfit, actividad que se basa en el acondicionamiento físico y ejercicios de alta https://www.acheterviagrafr24.com/viagra-pas-cher/ intensidad.

Mejores ejercicios de crossfit para principiantes

El éxito del crossfit es llevar a cabo correctamente las rutinas, pero existen muchas personas que desconocen esta disciplina, por lo tanto, es necesario comenzar con rutinas de acuerdo a la capacidad física de la persona. Los ejercicios de crossfit para principiantes son muchos y tenemos que conocerlos, tenemos que elegir los que más se adecuen a nuestro cuerpo, definir los objetivos y los resultados que queremos obtener.

  • Rutina 1: correr una distancia de 400 metros e inmediatamente realiza 15 sentadillas, realiza dos series de esta rutina. Es ideal para principiantes y va a ayudar a mejorar la condición física.

Conforme pasen los días o semanas, podemos ir aumentando la intensidad de las rutinas y el número de ejercicios de crossfit para principiantes:

  • Rutina 2: aumenta la distancia hasta los 800 metros, complementa con 4 series de 6 push ups (flexiones) combinadas con 3 dominadas y 9 sentadillas, finaliza con una carrera de 800 metros.
  • Rutina 3: realiza el máximo número de repeticiones que puedas de sentadillas y flexiones durante 10 minutos.

Estas rutinas están hechas para que cualquiera que quiera iniciar en el crossfit pueda adaptarse a la intensidad que requiere esta disciplina.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Las mujeres son muy temerosas de levantar pesas, porque piensan que se pondrán tan musculosos como un hombre, lo cierto es que es una condición hormonal. Sin embargo, existen diferentes disciplinas o rutinas que permiten que las mujeres puedan conseguir un cuerpo tonificado, el crossfit tiene muchos beneficios para las mujeres como es mejorar la fuerza, tener mayor flexibilidad, agilidad, velocidad, ayudar en el equilibrio, una mejor circulación y respiración, así como mantener un equilibrio emocional.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Todo ello se puede obtener con una muy buena rutina de ejercicios de crossfit para mujeres, lo cierto es que con los ejercicios de crossfit se busca más quemar grasa y tonificar, que al final son dos objetivos que buscan cumplir las mujeres cuando se inscriben a un gimnasio. Y lo mejor, es que el crossfit se puede realizar en casa o en el gimnasio.

Mejores ejercicios de crossfit para mujeres

  • Sentadillas: esenciales para lucir unos glúteos tonificados, es uno de los ejercicios de crossfit fundamentales para mujeres, además, trabaja la mayor parte de los músculos del tren inferior.
  • Abdominales: el abdomen plano, tonificado y el sixpack son deseos de muchas mujeres, pues dentro de la rutina de crossfit no puede faltar. Se pueden realizar diferentes ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo.
  • Jumping Jacks: realiza este ejercicio durante 1 minuto, te ayudará a quemar grasa, así como también a mejorar la respiración.
  • Lagartijas o flexiones de brazos: trabaja la zona de los pectorales y los triceps, excelentes para tomar mayor fuerza, ya que trabajas con tu propio peso.

Ejercicios para adelgazar la espalda en mujeres

Muchas personas visitan día a día los gimnasios con la idea de poder perder algo de peso y marcar sus músculos. A pesar de todo, esto a veces se hace muy complicado y más si hablamos de la espalda. Debido a esto, en el día de hoy les vamos a presentar algunos ejercicios para adelgazar la espalda en mujeres.

Ejercicios para adelgazar la espalda en mujeres

Si quieres adelgazar la espalda, primero que nada debes tener en cuenta en realizar ejercicios que sean más que nada cardiovasculares, ya que estos te ayudarán a quemar las grasas de una forma más rápida y sencilla. A continuación les vamos a estar presentando los mejores ejercicios para adelgazar la espalda en mujeres.

1- EXTENSIONES DE LUMBARES

Este es un ejercicio para adelgazar la espalda muy conocido y eficiente, es por ello que hoy te lo traemos aquí para que lo puedas incluir a tu rutina y perder esos kilitos de más. Para poder realizar este ejercicio lo que deberás hacer es, recostarte boca bajo en el suelo y con las manos detrás de la nuca levanta el pecho. Aquí te explicaremos como realizar este ejercicio.

2- ABDOMINALES OBLICUOS

Realizando abdominales harás que la grasa que se encuentra alrededor del tronco se queme, haciendo de esta manera que la pérdida de peso elimine los rollitos que se forman en los costados del cuerpo. De igual manera, para poder enfocarte más sobre la espalda, deberás realizar abdominales oblicuos como los “planks laterales”, ya que estos te permitirán adelgazar la espalda de manera fácil. Aquí les explicaremos como se debe realizar este ejercicio.

3- REMO EN MÁQUINA

Este es otro de los ejercicios para adelgazar la espalda en mujeres más eficaces que existe, ya que de esta manera trabajaremos perfectamente esta zona del cuerpo. Antes que nada, para realizar este ejercicio debes hacerlo con la postura adecuada, ya que si no puedes lesionarte. Para esto, lo que debes hacer es poner la espalda recta, con la cabeza mirando hacia delante, las piernas un tanto flexionadas y los pies bien sujetos. Se recomienda que lo realices durante 10 minutos con un peso moderado, ya que sino no podrás aguantar. A continuación te vamos a explicar cómo se debe realizar este ejercicio.

4- ESTILO PUENTE

El puente es un muy buen ejercicio para adelgazar la espalda en mujeres de una forma fácil y rápida. Esto se debe a que trabajarás mucho sobre la zona abdominal y lumbar, lo que te permitirá que puedas quemar la grasa que se acumula en estas zonas. Para esto lo que debes hacer es, recostarte en el suelo mirando hacia arriba con las rodillas flexionadas y apuntando hacia el techo. Luego de esto deberás levantar los glúteos del suelo, de modo tal que te mantengas suspendida en el aire con los pies y hombros apoyados en el suelo. Se recomienda que lo realices en sesiones de 15 segundos. Aquí te mostraremos como se debe realizar este ejercicio.

 

Estos han sido algunos de los mejores ejercicios para adelgazar la espalda en mujeres y que sin lugar a dudas te servirán muchísimo. Además de esto, te recomiendo que también realices un poco de natación, ya que este deporte te ayudará muchísimo con la pérdida de peso debido a que trabajarás todos los músculos del cuerpo.  También, tengan en cuenta la alimentación, ya que esta es fundamental a la hora de perder peso y quemar grasa.

Ejercicios para bajar de peso para mujeres

De a poco nos acercamos a fin de año y con esto llegan las interminables fiestas, las cuales se basan en comer y comer. Por este motivo, muchas personas, sobre todo las mujeres, luchan contra estas fiestas para poder cuidarse un poco más y así evitar el aumento de peso. De una u otra manera, luego de esta época de fiestas, casi siempre aumentamos unos kilitos de más, que luego se nos hacen difíciles para poder eliminarlos, pero nosotros hoy les vamos a estar presentando algunos ejercicios para bajar de peso para mujeres.

Ejercicios para bajar de peso para mujeres

Para aquellas mujeres que no tienen idea que tipo de ejercicios hay que hacer para bajar de peso les decimos que lo ideal son todos aquellos ejercicios aeróbicos ya que estos ayudan a quemar las grasas y calorías de una forma más rápida. Este tipo de ejercicios se caracterizan por ser de alta intensidad y se recomienda que por lo mínimo lo realices entre 20 y 30 minutos diarios para poder llegar a los resultados deseados. A continuación les vamos a estar presentando algunos ejercicios para bajar de peso para las mujeres.

  • Aeróbicos: Todos aquellos ejercicios que requieran del movimiento de todo nuestro cuerpo son indispensables para bajar de peso para las mujeres ya que ayudan a quemar las grasas de forma más rápida. Además, ayudan a fortalecer mucho las piernas, glúteos y caderas, algo que para las mujeres es fundamental. Este tipo de ejercicios ayudan a quemar 400 calorías.

  • Natación: Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más completos y que más desgaste físico requiere. De esta manera ayuda a eliminar calorías y grasas de forma muy rápida debido a la intensidad de este deporte. Una rutina diaria te ayuda a quemar 400 calorías, dependiendo de la intensidad.

  • Spinning: Este ejercicio es uno de los más practicados por todas las mujeres, ya que promueve mucho a la pérdida de peso. Además ayuda mucho a fortalecer la resistencia y lo músculos de las piernas. Se recomienda realizar una rutina de por lo menos 30 minutos que ayuda a quemar entre 250 y 500 calorías.

    • Saltar la cuerda: Un ejercicio muy eficaz para bajar de peso para las mujeres es saltar la cuerda, ya que esto requiere de mucha intensidad que promueve a la quema de calorías de una forma más rápida. Este es un ejercicio perfecto para entrenar la resistencia como cualquier otro deporte. Saltar la cuerda ayuda a quemar 500 calorías.

  • Correr: Este es sin lugar a dudas uno de los deportes que más de moda, ya que no requiere de mucha disciplina, solo hay que poner actitud y ganas. Correr es ideal para las mujeres que quieren bajar de peso, ya que es un deporte simple y eficaz. Este tipo de ejercicio si lo realizas de forma intensa en sesiones de 30 minutos te ayudará a perder 400 calorías.

Antes que nada, lo primero que debes hacer antes de practicar cualquiera de estos ejercicios es visitar a un médico para que te realice un chequeo y verifique que tu salud ande bien. Además, debes complementar estos ejercicios con una dieta balanceada y nutritiva para que así promover a la pérdida de peso de una forma más rápida.

Esto es todo por hoy, espero que estos 5 ejercicios para bajar de peso para mujeres les puedan servir como ya le ha sido útil a miles de mujeres.