Ejercicios para aumentar biceps y triceps al mismo tiempo

La mayoría de los hombres cuando van al gimnasio, a lo único que le dan importancia es a fortalecer y aumentar los músculos de la parte superior de su brazo, es decir, bíceps y tríceps. Claro está, para que se noten bien los resultados hay que realizar los ejercicios de forma correcta, es por ello que en el día de hoy les vamos a estar presentando algunos ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo.

Ejercicios para aumentar biceps y triceps al mismo tiempo

Generalmente, todos los hombres tienen una gran fascinación por estos dos músculos, ya que son uno de los que más se notan, ya sea cuando utilizas una remera manga corta, musculosa, etc.

A continuación les vamos a estar presentando 5 Ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo, aunque claro, cada ejercicio se va a centrar en un músculo principal, pero requerirá del esfuerzo de los demás músculos del brazo, haciendo de esta manera, que trabajen también los otros sectores musculares.

1- FONDO DE TRICEPS

Este es uno de los ejercicios para aumentar tríceps, más importantes y eficaces que existe, ya que harás mucho esfuerzo con tu propio peso, logrando así los resultados deseados.  Además, este es un ejercicio muy completo para la parte superior del brazo, ya sea para aumentar bíceps y tríceps, ya que requerirá de mucho esfuerzo de toda esa zona muscular.

Para poder realizar este ejercicio es muy simple, ya que lo que deberás hacer es, ponerte de espalda a un banco y apoyar las palmas sobre el mismo, de manera tal que tu cuerpo se encuentra adelante. De esta forma, apoyaremos las piernas flexionadas en el suelo y subiremos y bajaremos los glúteos, como si fuese que nos sentamos en el aire, haciendo de esta manera que nuestros tríceps trabajen completamente, aunque claro, los bíceps también tienen algo de importancia para poder realizar este ejercicio. A continuación les vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio para aumentar tríceps.

2- JALÓN DE TRICEPS CON POLEA

Los tirones o jalones de tríceps con polea son sin lugar a dudas es  un ejercicio muy completo, donde la fuerza del tríceps será vital para poder realizar esta rutina. Existen varias maneras de ejercitar el tríceps mediante este ejercicio, ya sea, con una barra pequeña, barra en forma de “V” o, la mejor en mi opinión, la cuerda. Para poder realizar bien este ejercicio, procura comenzar con poco peso, ya que deberás realizar muy bien la técnica, sin mover los codos.

Para realizar este ejercicio, lo que deberás hacer es, pararte de forma recta y sujetar con ambas manos la barra o cuerda. A partir de aquí vamos a tirar la cuerda o barra hacia abajo sin tener que mover los codos, es decir, solo haciendo fuerza con el tríceps. A continuación te vamos a estar presentando como se realiza este ejercicio.

3- EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNA

Este es un perfecto ejercicio para aumentar el tamaño del tríceps, ya que trabaja completamente la cabeza larga del músculo, generando así que los resultados sean más notorios. Este es un ejercicio que lo podrás realizar tanto sentado como parado, pero ojo, deberás realizar bien los movimientos ya que sino no te servirá de nada.

Para realizar este ejercicio, lo que deberás hacer es, sujetar con ambas manos una mancuerna y elevarla sobre tu cabeza con los brazos bien extendidos. A partir de esa posición, baja la mancuerna flexionando los codos, haciendo de esta manera, toda la fuerza con los tríceps. A continuación te vamos a estar explicando cómo realizar este ejercicio.

4- CURL DE BICEPS O BANCO SCOTT

Este es uno de los ejercicios para aumentar bíceps más eficaces que existe, ya que trabaja completamente este músculo, promoviendo al aumento muscular de una forma muy rápida. Se puede realizar de dos maneras, ya sea, con barra o polea.

Para realizar este ejercicio lo que deberás hacer es, sujetar con ambas manos la barra o polea, y con el pecho apoyado contra la parte acolchonada de la banca para Scott, hacer toda la fuerza posible con un movimiento bien completo hasta que los brazos queden lo más extendidos posibles y luego contraerlos hasta el límite. De esta manera, trabajarás de forma concentrada el músculo del bíceps. A continuación te vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio.

5- CURL MARTILLO CON MANCUERNA

Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios para aumentar bíceps más realizados por las personas, ya que este se puede realizar sin tanto esfuerzo. Para realizar el curl martillo, lo que deberás hacer es, sujetar con cada mano una mancuerna, la cual debe estar paralela a nuestro cuerpo. Luego, en posición inicial con el brazo extendido, contraerlo flexionando el codo haciendo de esta manera, toda la fuerza con el bíceps. Este es uno de los ejercicios más básicos y fáciles de hacer. A continuación te vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio para aumentar bíceps.

Estos, a pesar de ser ejercicios para cada músculo del brazo en especial, también se puede decir que son ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo ya que requieren del esfuerzo de todo el brazo, promoviendo de esta manera al aumento muscular del brazo en general, aunque claro, cada ejercicio se concentra en un músculo en principal.

Los mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa

Para volverte más fuerte, no tienes que acudir a un gimnasio recurrentemente, ¿o crees que la magia está en ir un gimnasio? No, “la magia” está en trabajo duro, dedicación, esfuerzo y muchas ganas de seguir hasta cuando ya no tienes ganas.

Por eso, es posible fortalecer varias zonas de tu cuerpo desde casa y tomando algunos minutos diarios. Si logras adaptar una rutina diaria desde tu casa, no sólo ahorrarás dinero con el gym sino que además tendrás una rutina a la que nunca le fallarás por falta de tiempo o ganas, ya que ese tiempo que te tomaba viajar al gym o al parque lo puedes utilizar para ejercitarte.

Estos son los mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa que puedes comenzar a practicar ahora mismo.

mejores ejercicios para hombres para fortalecer brazos en casa

Gira la bola con subida dispareja

No es necesario tener una bola de gimnasio, puedes utilizar una pelota de fútbol, de básquet o incluso apilar libros. Estírate y mantente en el aire sosteniendo la bola con la mano derecha y apoyando la izquierda sobre el piso. Baja manteniendo la mano sobre la bola como si estuvieses haciendo una lagartija dispareja. Presiona hacia atrás y pasa la bola al otro lado. Realiza al menos 5 repeticiones por lado.

Molino con prensa

Agarra una pesa y ponla en una de tus manos. Levanta tu mano con la pesa y mantén la otra pegada al cuerpo, procurando armar una V con tus piernas. Estírate hacia abajo con la mano libre, lo más bajo que puedas sin doblar tus rodillas y manteniendo el otro brazo firme. Vuelve hacia arriba lentamente y ya tienes una repetición hecha. Es un ejercicio que también trabaja piernas y glúteos.

Círculos de brazos y bíceps

Ponte con las piernas un poco más adelante que tu cadera y sosteniendo una pesa en cada brazo, con las palmas mirando hacia ti. Manteniendo la espina recta, comienza a girar cada brazo haciendo círculos como si estuvieses animando a otra persona a que pelee contigo. Realiza 16 repeticiones para cada lado.

Balanceo de tríceps

Para hacer este ejercicio agarra dos pesas y recuéstate. Sólo tendrás que mantener cada pesa a unos centímetros de distancia del suelo. Estira tus brazos sobre tu cabeza y levanta uno hasta lograr una posición de 90 grados, mientras otro se mantiene en la misma posición. Baja el brazo que levantaste mientras levantas el otro y tienes una repetición hecha. Realiza 2 sets de 15 repeticiones por brazo.

En el vídeo a continuación podrás encontrar muchos ejercicios para trabajar tus bíceps y tríceps, así conseguirás tener unos brazos más fuertes.

Ejercicios para brazos que los hombres pueden hacer en casa

Si eres un hombre con brazos flacos y tu excusa es “no tengo tiempo para ejercitarme”, tienes que ser el presidente de una enorme compañía o de un país entero para que te creamos, porque por más ocupado que estés, siempre puedes encontrar un tiempo para ejercitarse. Y ese tiempo no necesariamente lo tienes que gastar en un gimnasio, ya que existen ejercicios para brazos que los hombres pueden hacer en casa y que no requieren de ninguna de las máquinas pesadas o complejas de los gimnasios o clubes.

biceps con barra

Con estos ejercicios para brazos que puedes hacer desde casa trabajarás tanto los bíceps como tríceps, así que ya no tienes excusas para hacer crecer tus brazos. No importa si no tienes tiempo o lo que sea, con 10 minutos al día es más que suficiente.

Recuerda que lo importante es que te esfuerces a diario y que cada día intentes hacer, aunque sea, un poquito más. Por ejemplo, si ayer hiciste 40 repeticiones en total, hoy intenta hacer 41; puede que uno más no parezca mucho, pero es mejor ir por lo seguro y aumentar de a poquito ya que dentro de un mes ese “uno” se convirtió en 30, y eso es mucho. La dedicación y el esfuerzo van de la mano, y los resultados son el producto de la combinación de ambos.

Importante

  • Estos ejercicios son llevados a cabos en 4 sets de 10 repeticiones.
  • Comienza con un peso que te permita hacer las 10 repeticiones.

Ejercicio #1: Bíceps con barra

Con una barra, siéntate mirando hacia el respaldo de una silla, como si fuese tu propia máquina. Agarra la barra y extiende tus brazos hacia abajo, lo más que puedas. Levanta y baja de nuevo hasta abajo de todo. Es importante que bajes correctamente porque de lo contrario no estarás trabajando todo el músculo como se debe.

Ejercicio #2: Curl con barra de agarre

Con una barra de agarre y estando parado, asegúrate de realizar la misma técnica que con los bíceps de barra. Es importante que mantengas tu cuerpo firme par que tus brazos sean los que hacen todo el trabajo.

Ejercicio #3: Tríceps con barra de agarre

Con la barra de agarre, recuéstate y pon la barra sobre tu cabeza. Agárrala y súbela mientras miras, procurando mantener la posición firme y dejando que los tríceps sientan el esfuerzo.

Ejercicios combinados para brazos y piernas al mismo tiempo

Hay personas que separan ejercicios del cuerpo para realizarlos en diferentes días de la semana. De este modo, pueden descansar el resto de los músculos mientras ejercitan otros sin tener que saltarse ningún día de gimnasio.

Si no quieres trabajar de manera tan regular o sientes la necesidad de quemar todo tu cuerpo y esforzarte al máximo, puedes concentrarte en ejercicios combinados para brazos y piernas al mismo tiempo.

Los movimientos que se te presentamos abajo trabajan tus brazos y piernas al mismo tiempo. Elige alguno de ellos y realiza tres sets de 15 repeticiones.

ejercicio abdominales con pelota

Salto con pesas

Sostén una pesa de 2 a 4 kilos en cada mano y mantén tus pies unidos. Levanta las pesas justo sobre tus hombros con tus palmas dirigidas hacia adelante. Desde esta posición, salta separando tus pies mientras simultáneamente extiendes tus brazos para formar una V. Salta de nuevo para completar una repetición.

Presión de tríceps sobre cabeza

Agarra un par de pesas de 2 a 4 kilos en cada mano. Comienza con tus pies juntos y asegúrate que tus palmas estés enfrentadas. Levanta tu pie derecho y da un largo paso en diagonal detrás de tu pierna izquierda. Presiona las pesas juntas y levántalas sobre tus codos en un ángulo de 90 grados. Mantén tus hombros directamente sobre tus caderas, dobla ambas rodillas mientras bajas tu cuerpo y llevas el peso un poco más abajo. Después, empuja sobre tu talón izquierdo y dedos del pie derecho para levantar tu cuerpo y el peso unos pocos centímetros. Esta es una repetición entera. Haz los sets para cada pierna.

Abdominales con pelota

Para realizar este ejercicio necesitarás una pelota de entrenamiento. Sostén la pelota con ambas manos y recuéstate con las piernas extendidas. Extiende tus brazos y lleva la pelota sobre tu cabeza. Eleva la pelota y las piernas manteniendo todas las extremidades rectas y cuando llegues a donde están tus piernas deja la pelota entre tus piernas y baja todo. Una vez que bajes todo, haz lo mismo, pero levantando la pelota con tus piernas y llevándola hacia tus manos. Cuando la pelota vuelva a estar sobre tu cabeza habrás terminado una repetición.

Superman con pelota

Este ejercicio también requiere de una pelota de entrenamiento. Agarra la pelota y recuéstate sobre tu estómago. Pon la pelota entre tus pies y estira tus brazos hacia adelante como si estuvieses haciendo la pose de Superman cuando vuela (de allí el origen del nombre de este ejercicio). Levanta la pelota con tus piernas levantando tus hombros y mientras lleva tus brazos a los costados y vuelve a ponerlos en la posición inicial para bajar la pelota. Así habrás completado una repetición.

En el vídeo a continuación podrás encontrar otra válida forma de hacer este ejercicio.

Ejercicios para aumentar tamaño de brazos en casa

Muchos hombres buscan aumentar el tamaño de sus brazos, pero por temas de tiempo no pueden asistir a algún gimnasio para poder utilizar las pesas y maquinas necesarias. Debido a esto, hoy nosotros les vamos a estar presentado algunos interesantes ejercicios para aumentar tamaño de brazos en casa.

5 ejercicios para aumentar tamaño de brazos en casa

Si quieres entrenar los bíceps, tríceps, antebrazo y hombros, la mejor manera es realizando ejercicios utilizando el peso de tu cuerpo, y además, no hay nada más lindo que no tener que moverse desde tu propia casa para hacerlos.

Para poder hacer este tipo de ejercicios lo único que necesitaremos es una silla y algo para poder apoyar en el suelo para así poner nuestras manos en el mismo de una manera más cómoda. Gracias a los ejercicios para aumentar tamaño de brazos que te estaremos mostrando hoy, podrás lucirte como siempre has querido estar, pero ojo, porque para ello se requiere de mucha intensidad y ganas.

A continuación les vamos a estar presentando algunos de los mejores 5 ejercicios para aumentar el tamaño de brazos de una forma muy eficaz y sencilla:

1- Fondos o Dippings:

Este es un gran ejercicio para aquellas personas que quieren trabajar los tríceps. Para esto lo único que necesitaremos es una silla, banco o escalón, en donde nos tendremos que poner de espalda al objeto y apoyar las palmas en el borde del mismo. Luego de esto, extendemos las piernas y realizamos el siguiente movimiento que te mostramos aquí:

2- Flexiones de brazo:

Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios para aumentar el tamaño de bíceps, tríceps y hombros más populares, ya que es muy completo. Para esto, lo único que debemos hacer es recostarnos boca abajo y realizar flexiones con los brazos, de forma tal que nuestro cuerpo quede completamente recto. Aquí les mostraremos como hacerlo:

3- Flexión diamante:

Esta es muy similar al movimiento que realizamos con las flexiones comunes, pero en este caso tenemos que juntar las manos para hacer fuerza con los tríceps y así trabajar mucho más esa zona. Aquí les mostraremos como se hace:

4- Caminata lateral en posición de tabla:

Para este ejercicio, te debes poner como si fueses que vas a hacer una flexión de brazos y luego desplazarte hacia un lado y hacia otro con los brazos y piernas extendidas. Este es un ejercicio para aumentar el tamaño de tus hombros. Aquí les presentamos como hacerlos:

5- Flexiones y V:

Con este ejercicio podemos trabajar notablemente los tríceps y hombros. Para hacerlo, lo que tenemos que hacer es realizar una flexión achicando la distancia que hay entre las manos y los pies y elevando los glúteos, tal es así, que nuestras piernas y brazos deben quedar completamente extendidos. Aquí les explicaremos como hacerlo:

Aquí les hemos presentado los mejores 5 ejercicios para aumentar tamaño de brazos en casa, de una forma fácil y rápida. Deben tener en cuenta que todo resultado se ve a través de una buena alimentación balanceada y equilibrada, es por ello que nunca me cansaré de decirles que sin esfuerzo no se consigue nada. Esto es todo por hoy y espero que estos ejercicios les pueda servir para lograr el cuerpo que siempre hay querido tener.

 

Lo más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas

Muchas personas buscan sacar un poco de musculo en sus antebrazos, pero para eso se requiere de varios ejercicios especializados para esta zona. La mejor manera de poder ejercitar los antebrazos, más conocido como tríceps, es con la utilización de las mancuernas. Es por ello, que en el día de hoy les vamos a presentar los más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas.

Lo más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas

Hoy en día podemos encontrar una gran cantidad de ejercicios súper útiles para poder ejercitar nuestros antebrazos, pero hoy nosotros les traemos 7 ejercicios muy eficientes para poder lograr el cuerpo que siempre hemos querido tener.

1- Extensiones de tríceps con los brazos:

Este es uno de los más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas ya que te permite trabajar de forma muy directa esta zona. Para poder hacer el ejercicio correctamente lo que debemos hacer es ponernos de pie y sujetar con las dos manos una mancuerna, esta se debe ubicar por encima de la cabeza de forma recta. Una vez que ya estamos bien ubicados, bajamos y elevamos la mancuerna flexionando los codos, para de esta manera, hacer fuerza con nuestros tríceps o antebrazos. Aquí les dejamos un vídeo para que puedan ver como se realiza este ejercicio

 

2- Extensiones de tríceps con un brazo:

Este es otro de los ejercicios más eficientes para antebrazos, ya que nos ayudará a trabajar de manera concreta cada brazo. Para poder realizar este ejercicio, lo que debes hacer es pararte con la mancuerna en una mano y ubicarla detrás de nuestra cabeza con el brazo extendido. A partir de ahí tendremos que bajar y subir lentamente la mancuerna flexionando el codo, para de esta manera, hacer fuerza únicamente con el antebrazo. Aquí les traemos un vídeo en donde se explica cómo se debe realizar este ejercicio.

 

3- Patada de burro:

Este es uno de más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas que existe, ya que se debe realizar una fuerza muy concreta con esta zona del cuerpo. Para poder realizar este ejercicio, lo que debes hacer es, poner una rodilla sobre un banco o camilla apoyando una mano, y con la otra mano sujetamos la mancuerna. A partir de aquí tendremos que flexionar el codo para hacer un movimiento lento hacia arriba y hacia abajo con la mancuerna y así generar todo el esfuerzo con el antebrazo. Aquí les dejamos un vídeo en donde se explica cómo hacerlo.

 

4- Extensión de tríceps acostado:

Este es un ejercicio que requiere de mucha fuerza con la parte del antebrazo y que realmente cumple muy bien con su rol. Para esto, lo que debemos hacer es recostarnos en una camilla o banco y sujetar con cada mano una mancuerna. Con las palmas apuntando hacia el techo, al igual que la parte superior del brazo, extiende los codos para elevar las mancuernas y luego flexiónalos para retomarlos a su punto de partida. Aquí les traemos un vídeo en donde te explicamos cómo realizar este ejercicio.

 

5- Prensa banco tríceps:

Este también es un ejercicio para antebrazos bastante eficiente y que lo debes tener en cuenta para tu rutina. Para poder hacerlo debes recostarte sobre un banco o camilla y agarrar una mancuerna con cada mano. Estas debemos ubicarlas por encima del pecho al costado del cuerpo con las palmas enfrentadas. A partir de aquí tendremos que extender los brazos hacia arriba por completo y bajarlos flexionándolos. Aquí les traemos un vídeo en donde te explicamos cómo hacerlo.

 

Estos son los 5 más eficientes ejercicios para antebrazos con mancuernas que se pueden encontrar hoy en día, ya que todos estos cumplen con un rol muy importante para este músculo del cuerpo. Les aseguro que los deben incluir en su rutina y en muy poco tiempo podrán tonificar y aumentar el tamaño de su músculo.