Ejercicios para aumentar biceps y triceps al mismo tiempo

La mayoría de los hombres cuando van al gimnasio, a lo único que le dan importancia es a fortalecer y aumentar los músculos de la parte superior de su brazo, es decir, bíceps y tríceps. Claro está, para que se noten bien los resultados hay que realizar los ejercicios de forma correcta, es por ello que en el día de hoy les vamos a estar presentando algunos ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo.

Ejercicios para aumentar biceps y triceps al mismo tiempo

Generalmente, todos los hombres tienen una gran fascinación por estos dos músculos, ya que son uno de los que más se notan, ya sea cuando utilizas una remera manga corta, musculosa, etc.

A continuación les vamos a estar presentando 5 Ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo, aunque claro, cada ejercicio se va a centrar en un músculo principal, pero requerirá del esfuerzo de los demás músculos del brazo, haciendo de esta manera, que trabajen también los otros sectores musculares.

1- FONDO DE TRICEPS

Este es uno de los ejercicios para aumentar tríceps, más importantes y eficaces que existe, ya que harás mucho esfuerzo con tu propio peso, logrando así los resultados deseados.  Además, este es un ejercicio muy completo para la parte superior del brazo, ya sea para aumentar bíceps y tríceps, ya que requerirá de mucho esfuerzo de toda esa zona muscular.

Para poder realizar este ejercicio es muy simple, ya que lo que deberás hacer es, ponerte de espalda a un banco y apoyar las palmas sobre el mismo, de manera tal que tu cuerpo se encuentra adelante. De esta forma, apoyaremos las piernas flexionadas en el suelo y subiremos y bajaremos los glúteos, como si fuese que nos sentamos en el aire, haciendo de esta manera que nuestros tríceps trabajen completamente, aunque claro, los bíceps también tienen algo de importancia para poder realizar este ejercicio. A continuación les vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio para aumentar tríceps.

2- JALÓN DE TRICEPS CON POLEA

Los tirones o jalones de tríceps con polea son sin lugar a dudas es  un ejercicio muy completo, donde la fuerza del tríceps será vital para poder realizar esta rutina. Existen varias maneras de ejercitar el tríceps mediante este ejercicio, ya sea, con una barra pequeña, barra en forma de “V” o, la mejor en mi opinión, la cuerda. Para poder realizar bien este ejercicio, procura comenzar con poco peso, ya que deberás realizar muy bien la técnica, sin mover los codos.

Para realizar este ejercicio, lo que deberás hacer es, pararte de forma recta y sujetar con ambas manos la barra o cuerda. A partir de aquí vamos a tirar la cuerda o barra hacia abajo sin tener que mover los codos, es decir, solo haciendo fuerza con el tríceps. A continuación te vamos a estar presentando como se realiza este ejercicio.

3- EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNA

Este es un perfecto ejercicio para aumentar el tamaño del tríceps, ya que trabaja completamente la cabeza larga del músculo, generando así que los resultados sean más notorios. Este es un ejercicio que lo podrás realizar tanto sentado como parado, pero ojo, deberás realizar bien los movimientos ya que sino no te servirá de nada.

Para realizar este ejercicio, lo que deberás hacer es, sujetar con ambas manos una mancuerna y elevarla sobre tu cabeza con los brazos bien extendidos. A partir de esa posición, baja la mancuerna flexionando los codos, haciendo de esta manera, toda la fuerza con los tríceps. A continuación te vamos a estar explicando cómo realizar este ejercicio.

4- CURL DE BICEPS O BANCO SCOTT

Este es uno de los ejercicios para aumentar bíceps más eficaces que existe, ya que trabaja completamente este músculo, promoviendo al aumento muscular de una forma muy rápida. Se puede realizar de dos maneras, ya sea, con barra o polea.

Para realizar este ejercicio lo que deberás hacer es, sujetar con ambas manos la barra o polea, y con el pecho apoyado contra la parte acolchonada de la banca para Scott, hacer toda la fuerza posible con un movimiento bien completo hasta que los brazos queden lo más extendidos posibles y luego contraerlos hasta el límite. De esta manera, trabajarás de forma concentrada el músculo del bíceps. A continuación te vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio.

5- CURL MARTILLO CON MANCUERNA

Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios para aumentar bíceps más realizados por las personas, ya que este se puede realizar sin tanto esfuerzo. Para realizar el curl martillo, lo que deberás hacer es, sujetar con cada mano una mancuerna, la cual debe estar paralela a nuestro cuerpo. Luego, en posición inicial con el brazo extendido, contraerlo flexionando el codo haciendo de esta manera, toda la fuerza con el bíceps. Este es uno de los ejercicios más básicos y fáciles de hacer. A continuación te vamos a estar explicando cómo se realiza este ejercicio para aumentar bíceps.

Estos, a pesar de ser ejercicios para cada músculo del brazo en especial, también se puede decir que son ejercicios para aumentar bíceps y tríceps al mismo tiempo ya que requieren del esfuerzo de todo el brazo, promoviendo de esta manera al aumento muscular del brazo en general, aunque claro, cada ejercicio se concentra en un músculo en principal.