Ejercicios excéntricos para cuádriceps

Cuando hablamos de las contracciones excéntricas para cuádriceps, hacemos referencia a esa en la que los extremos de los músculos terminan contrayéndose y se alejan por causa de una fuerza de resistencia que es mayor a la fuerza que normalmente está realizando el musculo, y también cuando esta tiene una dirección contraria.

Ejercicios excéntricos para cuádriceps

Esta potenciación del cuádriceps femoral de forma excéntrica, tenemos la opción de poder utilizarla cuando se da el caso de rehabilitación del cuádriceps, especialmente en las últimas fases posteriormente a una rotura fibrilar, puesto que cuando hacemos el trabajo en excéntrico, al mismo tiempo que el trabajo de masaje de cyriax, vamos a poder tener una excelente reorientación fibrilar.

Otra opción en la cual podemos hacer los ejercicios excéntricos para cuádriceps, es cuando tenemos casos de tendinitis del tendón ubicado en el cuádriceps, o también en el tendón cuadricipital, en los casos de acortamientos musculares y en líneas generales como si fuera un complemento para el entrenamiento físico, puesto que aquí es donde nuestros músculos van a poder tener más fuerza, en todos los rangos y también los tipos de contracciones en los cuales se trabaja, sin embargo, también hemos podido demostrar que nuestros músculos van a ganar todavía más fuerza en los casos de escontracciones, y cuando estamos trabajando con las contracciones del tipo excéntrico.

Este tipo de ejercicios, se convierten en los ideales para personas que simplemente quieren tener unos buenos cuádriceps, o también para los deportistas que necesitan tener este tipo de beneficios en su cuerpo.

Ejercicios excéntricos para izquiotibiales

Cuando hablamos de ejercicios excéntricos, sabemos que se utiliza para poder evitar el estancamiento o también para el refuerzo de los tendones. Hay varias fases que componen los movimientos, tenemos la fase excéntrica negativa, la cual está encargada de frenar los movimientos que tienen cierta inercia por cualquier acción de la gravedad. Tomando esto como base tenemos muchas ventajas a través del entrenamiento centrado en esta fase.

Ejercicios excéntricos para izquiotibiales

Un ejercicio que se puede realizar, es el que lleva por nombre “nordic curl”, para realizarlo tenemos los siguientes pasos: Un compañero debe de sujetarte completamente tus tobillos, luego debes de situarte con una flexión de aproximadamente unos 90 grados, realiza apoyo en ellas. Ahora debes de flexionar la cadera de forma muy ligera, para ello tienes que mantener el tronco muy bien erguido, y luego procede a inclinarte hacia adelante, y para ello tienes que realizar un movimiento controlado. Cuando ya vengas cayendo, entonces tienes que amortiguar la caída haciendo apoyo en los brazos. Posteriormente debes de regresar a la posición que tenías inicialmente.

Si no quieres hacerle daño a tus rodillas, entonces tienes que hacer la colocación de una colchoneta en el piso. La técnica debe de aprenderse haciendo pocas repeticiones, poco a poco cuando las semanas vayan avanzando, debes de tratar de superar el número de las repeticiones que hacías anteriormente.

Con este ejercicio, se ha demostrado la prevención de las posibles lesiones que tienen los futbolistas, al igual que se tiene un aumento para el rendimiento de los mismos.

Qué ejercicios hacer para aductores en casa

Por suerte hoy en día hay una gran cantidad de personas que asisten a los gimnasios con el objetivo de cuidar su salud, pero también, muchas de estas no hacen los ejercicios como deben ser, provocando así graves lesiones que perdurarán por mucho tiempo.

Qué ejercicios hacer para aductores en casa

Está de más decir que la mayoría de las personas, sobre todo los hombres, no realizan ejercicios que están relacionados con los aductores, pero estos son fundamentales para evitar cualquier tipo de lesión en las piernas. Debido a esto, hoy les vamos a enseñar qué ejercicios hacer para aductores en casa.

Para los que no saben, los aductores son aquellos músculos que se encuentran en la parte interna de la pierna, es por ello que se requiere de ejercicios muy precisos para poder tonificarla rápidamente. A continuación les vamos a presentar 5 ejercicios que debes hacer para aductores en casa:

1- PIERNA BASE

Este es un uno de los ejercicios que debes hacer para aductores ya que es muy eficaz para poder trabajar de forma rápida y segura esta zona del cuerpo. Para esto, lo que debes hacer es recostarte de costado sobre una colchoneta y con la pierna base, osea, la pierna que tenemos apoyada, la levantamos lo más que podamos y volvemos al punto de inicio. Así lo debemos realizar varias veces los más que puedas. A continuación te vamos a estar presentando un vídeo en donde te explicaremos como hacer este ejercicio para aductores.

 

2- SENTADILLAS

Las sentadillas es sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios para mejorar tus aductores y que además, no se requiere de mucho esfuerzo físico. Para poder realizar este ejercicio tenemos que pararnos de forma recta, con las piernas un poco entreabiertas y simplemente hay que hacer de cuenta que te sientas en una silla y luego vuelves a la misma posición. Ten en cuenta que la espalda debe estar siempre recta ya que si no puedes lesionarte. A continuación te vamos a estar mostrando como se hacen las sentadillas.

 

3- LEVANTANDO LA PIERNA DE ARRIBA

Este ejercicio para aductores es muy similar al que llamamos pierna base, pero en vez de subir y bajar la pierna con la que estamos apoyados, lo hacemos con la otra que no lo está. Para esto, nos recostamos de costado en una colchoneta y subimos y bajamos la pierna que está arriba de la que está apoyada en el suelo. Este es un ejercicio perfecto para que lo puedas hacer en tu casa y que además es muy eficaz. A continuación te vamos a estar mostrando como se hace este ejercicio.

 

4- CON GOMA ELÁSTICA

Este es un ejercicio muy bueno para hacer aductores en casa ya que tan solo necesitaremos de una goma elástica. Lo que tenemos que hacer es atar el elástico a un palo o poste y el otro extremo en nuestro tobillo. Luego de esto debes alejarte lo más que puedas para que el elástico quede bien estirado y así requiera de más esfuerzo físico. A partir de ahí, deberás realizar aducciones hacia delante y hacia atrás, y de seguro vas a notar como trabajan tus aductores. A continuación les vamos a estar mostrando como se realiza este ejercicio con el elástico.

 

5- PRESIÓN CON PELOTA

Para este ejercicio para aductores necesitaremos de una pelota de gimnasia para poder hacer presión sobre ella. Para esto, lo que debemos hacer es recostarnos sobre una colchoneta y con las piernas flexionadas y elevadas ponemos la pelota en la parte de la rodilla para luego hacer presión durante 30 segundos. De esta forma estaremos haciendo fuerza con los aductores. Aquí les mostraremos  una imagen de cómo se realiza este ejercicio.

Qué ejercicios hacer para aductores en casa

 

Estos han sido nuestros 5 ejercicios para aductores en casa que no te pueden faltar en tu rutina. Realmente son muy eficaces y en pocos meses ya podrás notar algunos resultados beneficios.

Ejercicios de cuadriceps en casa

El trabajo, el paso de los años, mala alimentación y muchos otros factores favorecen que nuestros músculos luzcan flácidos. Y lo más notable son en nuestras piernas y brazos, por ello es muy importante la actividad deportiva, aunque no necesariamente se tiene que ir a un gimnasio, podemos hacer ejercicio en casa y lo que se necesita es comprar viagra por internet foros tener actitud para llevarlo a cabo.

Ejercicios-Para-Cuadriceps

La flacidez no respeta género, una de las partes más importantes y que siempre debemos mantener fuertes son los cuádriceps, por lo que en este artículo te vamos a enseñar algunos ejercicios para fortalecer los cuádriceps en casa.

Cómo fortalecer los cuádriceps en casa

  • Sentadillas: es un ejercicio clásico para los cuádriceps, los cuales ayudan a tonificar y fortalecer. De pie, con las piernas separadas y las manos en la cabeza o la cintura, flexiona tus rodillas hasta alcanzar un ángulo aproximado de 90°. Mantén tu espalda recta y la mirada al frente. Regresa a la posición inicial y repites el ejercicio unas 12 a 15 veces.
  • Zancadas: de pie, flexiona tu pierna derecha formando un ángulo de 90° aproximadamente, mantén tu espalda recta y tus manos sobre la cabeza. Tu pierna izquierda debe estar flexionada hacia atrás pero sin https://www.viagrasansordonnancefr.com/viagra-cialis/ que la rodilla toque el suelo. Invierte el ejercicio, de tal modo que tu rodilla derecha ahora vaya hacia atrás y la izquierda hacia adelante, ahí completas una repetición. Realiza hasta 15 repeticiones.
  • Levantamientos laterales: acuesta en el piso sobre el lado derecho, mantén tu cuerpo en lo más recto que puedas, levanta tu pierna izquierda durante dos segundos (formando una V con respecto a tu pierna derecha), regresa a la posición inicial y repite 15 veces, luego acuéstate sobre el lado izquierdo y repite lo mismo.

Los mejores ejercicios para hacer crecer las piernas

Si estás buscando ponerle tamaño a tus piernas, los entrenamientos “a media máquina” no harán nada; tus piernas están acostumbradas a trabajar todo el día. Sólo la dedicación al intenso trabajo duro en el gimnasio va a romper las densas fibras musculares gruesas de las piernas haciendo que su única opción sea la de ser más grandes y fuertes.

¡Tienes que forzar a tus piernas para que logren crecer! Y tus piernas se resistirán. Ellas se quemarán, agitarán y quemarán un poco mientras haces ejercicio, pero necesitas seguir hacia adelante y querer más, ya que es la única manera de hacer crecer las piernas.

Todos los ejercicios deben realizarse en forma perfecta porque las malas formas o hábitos te seguirán desde el comienzo y te llevarán a la falta de progreso, o mucho peor, a una lesión en el futuro. Así que asegúrate de realizar los mejores ejercicios para hacer crecer las piernas con su técnica correcta.

Sentadillas con barra de pesas

ejercicio sentadillas con barra

Coloca la barra sobre tus hombros y ponte firme con una distancia normal entre una pierna y otra. Baja hasta flexionar las rodillas inhalando y sube exhalando el aire contenido. Realiza 4 sets de 5 repeticiones.

Estocadas con pesas

ejercicio estocadas con pesa

Agarra un par de pesas, una para cada brazo y ponte firme. Coloca una pierna hacia adelante, flexiona la otra hasta que la rodilla toque el piso y vuelve a la posición inicial. Recuerda que las pesas en los brazos deben acompañar el movimiento cuando bajas. Realiza 4 sets de 10 repeticiones para cada pierna.

Prensa de piernas

ejercicio prensa de piernas

En la máquina correspondiente, coloca tus piernas estiradas. Contráelas hasta el pecho y levanta. Repite en 3 sets de 15 repeticiones cada uno.

Flexiones de rodillas recostado

flexiones de rodilla recostado

Recuéstate en la máquina adecuada y lleva peso sobre tus gemelos. Al levantar con ellos deberás seguir el movimiento con tu cuerpo para que sea más fácil. Realiza 3 sets de 10 repeticiones.

Piernas extendidas

ejercicio piernas extendidas

Este es bastante sencillo, y sólo debes sentarte en la máquina, elegir un peso y extender tus piernas hacia adelante. Realiza 3 sets de 20 repeticiones.

Combina todos los ejercicios en tu día de piernas y procura tener varios días de piernas a la semana y lograrás hacer que tus piernas crezcan mucho antes de lo previsto. Recuerda mantener un foco láser y disciplina, que son la base del éxito en todo.

Si tienes 10 minutos, puedes probar este entrenamiento y encima te sobrarán dos.

Ejercicios combinados para brazos y piernas al mismo tiempo

Hay personas que separan ejercicios del cuerpo para realizarlos en diferentes días de la semana. De este modo, pueden descansar el resto de los músculos mientras ejercitan otros sin tener que saltarse ningún día de gimnasio.

Si no quieres trabajar de manera tan regular o sientes la necesidad de quemar todo tu cuerpo y esforzarte al máximo, puedes concentrarte en ejercicios combinados para brazos y piernas al mismo tiempo.

Los movimientos que se te presentamos abajo trabajan tus brazos y piernas al mismo tiempo. Elige alguno de ellos y realiza tres sets de 15 repeticiones.

ejercicio abdominales con pelota

Salto con pesas

Sostén una pesa de 2 a 4 kilos en cada mano y mantén tus pies unidos. Levanta las pesas justo sobre tus hombros con tus palmas dirigidas hacia adelante. Desde esta posición, salta separando tus pies mientras simultáneamente extiendes tus brazos para formar una V. Salta de nuevo para completar una repetición.

Presión de tríceps sobre cabeza

Agarra un par de pesas de 2 a 4 kilos en cada mano. Comienza con tus pies juntos y asegúrate que tus palmas estés enfrentadas. Levanta tu pie derecho y da un largo paso en diagonal detrás de tu pierna izquierda. Presiona las pesas juntas y levántalas sobre tus codos en un ángulo de 90 grados. Mantén tus hombros directamente sobre tus caderas, dobla ambas rodillas mientras bajas tu cuerpo y llevas el peso un poco más abajo. Después, empuja sobre tu talón izquierdo y dedos del pie derecho para levantar tu cuerpo y el peso unos pocos centímetros. Esta es una repetición entera. Haz los sets para cada pierna.

Abdominales con pelota

Para realizar este ejercicio necesitarás una pelota de entrenamiento. Sostén la pelota con ambas manos y recuéstate con las piernas extendidas. Extiende tus brazos y lleva la pelota sobre tu cabeza. Eleva la pelota y las piernas manteniendo todas las extremidades rectas y cuando llegues a donde están tus piernas deja la pelota entre tus piernas y baja todo. Una vez que bajes todo, haz lo mismo, pero levantando la pelota con tus piernas y llevándola hacia tus manos. Cuando la pelota vuelva a estar sobre tu cabeza habrás terminado una repetición.

Superman con pelota

Este ejercicio también requiere de una pelota de entrenamiento. Agarra la pelota y recuéstate sobre tu estómago. Pon la pelota entre tus pies y estira tus brazos hacia adelante como si estuvieses haciendo la pose de Superman cuando vuela (de allí el origen del nombre de este ejercicio). Levanta la pelota con tus piernas levantando tus hombros y mientras lleva tus brazos a los costados y vuelve a ponerlos en la posición inicial para bajar la pelota. Así habrás completado una repetición.

En el vídeo a continuación podrás encontrar otra válida forma de hacer este ejercicio.

¿Eres hombre? Los mejores ejercicios para piernas

- Los mejores ejercicios para piernas

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Ejercicios para piernas cansadas

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El sedentarismo es un factor específico para que tus piernas cursen con un factor de cansancio extremo, debido a que no se estimula la circulación y denota un cambio que a la larga provoca malas consecuencias, es por ello que ahora te mostramos los ejercicios para piernas cansadas que te ayudarán a mejorar el libre tránsito del changerssoftware.com torrente sanguíneo alejando cada posibilidad que tengas para inducir la aparición de varices u otras anormalidades venosas. Continue reading Ejercicios para piernas cansadas