¿Cuáles son los ejercicios que más calorías queman?

Las grasas, las proteínas y los hidratos son los términos que agrupan la palabra Caloría; y que al ser consumidas en exceso ocasiona que, a corto plazo, se aumente de peso. Para que esto no ocurra se deben realizar una serie de ejercicios orientados a quemar calorías.

ejercicios que más calorías queman

Las calorías no son malas para el cuerpo porque ellas proveen de energía al organismo para hacer todas las actividades diarias, el problema comienza cuando se ingieren en exceso, no se queman y, por tanto, ocasiona que el cuerpo aumente de peso. Para evitar lo anterior  se debe contar con una rutina de ejercicios orientada al tiempo y la intensidad de cada movimiento.

A continuación conocerás cuáles son los ejercicios que más calorías queman en 30 minutos:

  • Flexiones: Para ejercitar los brazos, pecho y la espalda puedes hacer 12 rondas de 15 repeticiones, descansando 10 segundos entre uno  y otra tanda para deshacerte de 300 calorías.
  •  Sentadillas: Para mantener en buena forma las piernas y glúteos se pueden realizar 9 rondas de 20 repeticiones para eliminar 200 calorías aproximadamente. Toma un descanso de 15 segundos entre tiempo y tiempo.
  •  Steps: trabajar las piernas es uno de los ejercicios que más calorías quema. Así que un ejercicio dinámico puede hacer que te deshagas de 200 calorías aproximadamente.

Existe un tipo de ejercicio híbrido que combina las actividades anteriores y otras más, y se llama el ejercicio HIIT. Estos además de hacerte sudar te ayudaran a crear resistencia física para que poco a poco resistas cada actividad sin que te falte la respiración.

Ejercicios que queman muchas calorías

La acumulación de las calorías causa que el cuerpo aumente de peso. La solución a esto es consumir las calorías suficientes y necesarias que tu organismo necesita para funcionar adecuadamente; o que vas a poder quemar en alguna actividad física.

Para esto te mencionaremos algunos ejercicios que te ayudarán a evitar que esas calorías se queden acumuladas en tu cuerpo:

  • Steps: Son unos ejercicios que sirven para quemar calorías en el área inferior del cuerpo, y es que subir y bajar de un escalón –Step- acelera la disminución de las calorías para poder tonificar. Si se realiza una buena rutina es posible quemar 800 calorías por hora.
  • Saltar la cuerda: Con este ejercicio estarás quemando calorías en los brazos, piernas, espalda y tronco. Una sesión de 30 minutos permitirá deshacerte de 200 calorías aproximadamente.
  • Cuerdas de batalla: Este ejercicio es conocido por ser de alta intensidad y que con solo 30 minutos el cuerpo estará libre de 300 a 500 calorías. A la vez estarás ejercitando los hombros y bíceps.

Estos ejercicios te ayudarán a adelgazar tu figura debido a su facilidad para hacer sudar y por tanto para eliminar las calorías que tu cuerpo no necesita.

quemar muchas calorías

Recuerda que las calorías se encuentran en muchas de las comidas que se ingieren diariamente y es que esta sustancia es la encargada de aportar la energía que necesita el cuerpo para funcionar y realizar cada actividad, el problema comienza cuando la ingesta de calorías es mayor a la que nuestro cuerpo necesita o que no está quemando con ayudando de ejercicios.

Ejercicios físicos militares para exigirnos al máximo

Los soldados que forman parte del ejército, generalmente son aclamados porque tienen una fuerza muy grande, aparte de su heroísmo estos hombres y mujeres son muy poderosos y tienen una capacidad impresionante al igual que su resistencia. Para lograr sus objetivos han hecho ejercicios como:

Ejercicios para acondicionamiento

Estos son los ejercicios físicos militares que ellos practican, entrenamiento de acondicionamiento con el cual hacen hasta cinco repeticiones de cada uno de ellos. Deben de realizar la práctica de saltos de potencia, escalada de montañas, subidas en V, giros en las piernas al igual que flexiones, y también hasta hacen flexiones solamente con el uso de una pierna.

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Con estos ejercicios es que tienen la opción de poder desarrollar una habilidad motora increíble para exigirnos al máximo, y también pueden desafiar la fuerza física, la resistencia y tener la movilidad que es necesaria para un soldado o cualquiera de nosotros.

Siguen realizando más ejercicios de acondicionamiento, estos son los que requieren que se tenga habilidades motoras que son más complejas, y también muchísima fuerza física. Podemos encontrar los movimientos rápidos y potentes, estos se centran sobre todo en la fuerza bilateral. Tenemos los ejercicios de estocadas, la bicicleta supina, el salto al mismo tiempo que se abren las manos y las piernas, el poder acostarse y luego levantar un brazo mientras la pierna contraria realiza el mismo movimiento y también una cantidad de hasta 8 lagartijas.

Si tú realizas estos ejercicios que te hemos mencionado, aunque no seas soldado puedes obtener excelentes resultados.

https://www.youtube.com/watch?v=XVt5yPw5pKE

Ejercicios fáciles para bajar la panza

Sin duda, la panza es una de las partes del cuerpo que las mujeres más se preocupan, y que quieren lucir muy bien, quizá te preguntes que clase de ejercicios son los que debes de hacer para mantener un vientre plano y como se puede bajar la panza rápidamente. Te mencionaremos unas clases de ejercicios que puedes realizar para que logres tu objetivo:

Probablemente los abdominales no son de tus preferidos, y quizá pienses que no es uno de tus ejercicios favoritos, pero ellos son los más ideales para poder bajar esa panza que tienes de más, ya que estos son los que te ayudan a endurecer y tonificar esa parte de tu cuerpo. Aparte que esta clase de ejercicios puedes hacerlos desde tu casa o en cualquier tiempo libre que tengas, sin necesidad de hacer un tiempo para ir al gimnasio.

Ejercicios fáciles para bajar la panza

Otra clase de ejercicios que puedes realizar es la plancha, que te ayudara a que la posición postural de la espalda sea mejor, que tu vientre sea plano, y que la cintura se ponga más esbelta. Además de este, también la rotación de caderas, es otro de los ejercicios más eficaces, para poder perder esa panza. Estos ejercicios son tan fáciles de hacer, que no tendrás que esforzarte mucho, ya que los puedes realizar estando en casa, en algún tiempo libre que te quede, y haciendo las rutinas diarias, rápidamente podrás perder esa panza que tienes, y que no deja que luzcas un cuerpo hermoso.

https://www.youtube.com/watch?v=2yXIUMEl0nc

Ejercicios de crossfit para principiantes

Ejercicios de crossfit para principiantes

El ejercicio es una de las actividades más importantes en la vida de una persona, existen muchos beneficios que obtenemos como lucir un mejor cuerpo o prevenir enfermedades. Existen diversas disciplinas que nos ayudan a conseguir un cuerpo tonificado, fuerte, flexible y espectacular, una de las disciplinas modernas es el crossfit, actividad que se basa en el acondicionamiento físico y ejercicios de alta https://www.acheterviagrafr24.com/viagra-pas-cher/ intensidad.

Mejores ejercicios de crossfit para principiantes

El éxito del crossfit es llevar a cabo correctamente las rutinas, pero existen muchas personas que desconocen esta disciplina, por lo tanto, es necesario comenzar con rutinas de acuerdo a la capacidad física de la persona. Los ejercicios de crossfit para principiantes son muchos y tenemos que conocerlos, tenemos que elegir los que más se adecuen a nuestro cuerpo, definir los objetivos y los resultados que queremos obtener.

  • Rutina 1: correr una distancia de 400 metros e inmediatamente realiza 15 sentadillas, realiza dos series de esta rutina. Es ideal para principiantes y va a ayudar a mejorar la condición física.

Conforme pasen los días o semanas, podemos ir aumentando la intensidad de las rutinas y el número de ejercicios de crossfit para principiantes:

  • Rutina 2: aumenta la distancia hasta los 800 metros, complementa con 4 series de 6 push ups (flexiones) combinadas con 3 dominadas y 9 sentadillas, finaliza con una carrera de 800 metros.
  • Rutina 3: realiza el máximo número de repeticiones que puedas de sentadillas y flexiones durante 10 minutos.

Estas rutinas están hechas para que cualquiera que quiera iniciar en el crossfit pueda adaptarse a la intensidad que requiere esta disciplina.

Videos de ejercicios de crossfit

El crossfit se ha convertido en una de las disciplinas modernas y más practicadas por las nuevas generaciones, sobre todo por aquellos que buscan resultados rápidos a base de ejercicios quema grasa. En internet podemos encontrar una gran variedad de información con respecto a esta disciplina, así como vídeos de profesionales mostrando rutinas completas de crossfit.

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Vamos a mostrar videos de ejercicios de crossfit en los cuales nos daremos cuenta que se requiere de una gran condición física para poder completar una rutina de crossfit. En uno de los primeros videos de ejercicios de crossfit podemos ver que no es necesario ir a un gimnasio, en esta ocasión podemos completar dicha rutina en nuestra casa y por tanto, vamos a ocupar solo unos 10 a 15 minutos y en está ocasión veremos a la instructura Malova Elena.

Greg Glassman es el encargado de dirigir la compañía CrossFit Inc. quien se encargado de crear el método CrossFit, el cual hoy en día es uno de los más utilizados hasta en por las estrellas de Hollywood. Se basa en ejercicios funcionales, variados y de alta intensidad, por tanto, los resultados principales son de acondicionamiento físico, tonificación y ganancia de fuerza muscular. Tal como se puede observar en el segundo de los videos de ejercicios de crossfit de Cuerpos Perfectos TV.

TheWellnesTrainer nos muestra una rutina muy completa. La gran ventaja del crossfit es que lo pueden llevar acabo hombres y mujeres. Cada uno puede crear su propia rutina en base a estos vídeos que son completos.

Ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa

Una de las cosas más difíciles de quemar es el abdomen, ya que allí es donde más se concentran las grasas y calorías que ingerimos diariamente. Debido a esto, hoy les vamos a estar presentando algunos ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa.

5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa

Obviamente, si quieres adelgazar el abdomen lo primero que debes hacer es realizar una dieta que se base en el déficit de calorías. Luego de ello, si lo complementamos con los ejercicios que les mostraremos hoy, los resultados serán los deseados.

Como bien hemos dicho recién, aquí les vamos a estar presentando 5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa. Todos estos son realmente muy eficaces y lo podrás realizar donde tú quieras.

1- Crunch

Este es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más eficaces para adelgazar el abdomen de forma rápida, ya que te ayuda a fortalecerlo y tonificarlo. Por su puesto, si realizamos solo este ejercicio no vamos a conseguir los objetivos deseas, sino que hay que combinarlos con otros más, debido a que nuestro abdomen cuenta con muchos músculos y para ello hay que trabajarlos todos. En el siguiente video les explicamos cómo se hace el crunch:

2- Swing de kettlebell

Este es un ejercicio realmente muy bueno para practicar, ya que ayuda a fortalecer mucho nuestro tronco completo y de esta manera, perder grasa del abdomen. Una de las mejores formas de poder hacerlo es teniendo una pesa rusa, pero si no cuentas con una, lo puede reemplazar con cualquier objeto pesado. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se hace el Swing de kettlebell:

3- Sentadillas

Este ejercicio nunca puede faltar en tu rutina para adelgazar el abdomen, ya que cuenta con muchos beneficios para eliminar las grasas y calorías de una forma muy rápida. Además de esto, lo puedes practicar con o sin peso, ya que de ambas maneras podrás quemar calorías. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se realizan las sentadillas:

4- Burpee

Este sí que es uno de los ejercicios para adelgazar el abdomen rápido, ya que requiere de mucha intensidad que ayuda a quemar las calorías de forma rapidísima. Este es un ejercicio del cual se necesita mucha energía y resistencia muscular. En el siguiente vídeo les explicamos cómo se realiza el burpee:

5- Salto al cajón

El salto al cajón es sin dudas una muy buena alternativa para adelgazar el abdomen de forma muy rápida, ya que al realizar varias repeticiones se requiere de mucho esfuerzo físico promoviendo así al desgaste de calorías. Además, es un ejercicio muy fácil de hacer ya que lo único que necesitarás es un cajón o cualquier objeto similar, como una silla, al cual puedas saltar y pararte sin problemas. En el siguiente vídeo les explicamos realizar el salto al cajón:

 

Estos son sin ninguna duda los 5 ejercicios para adelgazar el abdomen rápido en casa más eficaces que hay. No olviden complementarlos con una buena dieta baja en calorías, ya que el abdomen es uno de los sectores del cuerpo más difíciles para tonificar.