Qué ejercicios hacer para aductores en casa

Por suerte hoy en día hay una gran cantidad de personas que asisten a los gimnasios con el objetivo de cuidar su salud, pero también, muchas de estas no hacen los ejercicios como deben ser, provocando así graves lesiones que perdurarán por mucho tiempo.

Qué ejercicios hacer para aductores en casa

Está de más decir que la mayoría de las personas, sobre todo los hombres, no realizan ejercicios que están relacionados con los aductores, pero estos son fundamentales para evitar cualquier tipo de lesión en las piernas. Debido a esto, hoy les vamos a enseñar qué ejercicios hacer para aductores en casa.

Para los que no saben, los aductores son aquellos músculos que se encuentran en la parte interna de la pierna, es por ello que se requiere de ejercicios muy precisos para poder tonificarla rápidamente. A continuación les vamos a presentar 5 ejercicios que debes hacer para aductores en casa:

1- PIERNA BASE

Este es un uno de los ejercicios que debes hacer para aductores ya que es muy eficaz para poder trabajar de forma rápida y segura esta zona del cuerpo. Para esto, lo que debes hacer es recostarte de costado sobre una colchoneta y con la pierna base, osea, la pierna que tenemos apoyada, la levantamos lo más que podamos y volvemos al punto de inicio. Así lo debemos realizar varias veces los más que puedas. A continuación te vamos a estar presentando un vídeo en donde te explicaremos como hacer este ejercicio para aductores.

 

2- SENTADILLAS

Las sentadillas es sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios para mejorar tus aductores y que además, no se requiere de mucho esfuerzo físico. Para poder realizar este ejercicio tenemos que pararnos de forma recta, con las piernas un poco entreabiertas y simplemente hay que hacer de cuenta que te sientas en una silla y luego vuelves a la misma posición. Ten en cuenta que la espalda debe estar siempre recta ya que si no puedes lesionarte. A continuación te vamos a estar mostrando como se hacen las sentadillas.

 

3- LEVANTANDO LA PIERNA DE ARRIBA

Este ejercicio para aductores es muy similar al que llamamos pierna base, pero en vez de subir y bajar la pierna con la que estamos apoyados, lo hacemos con la otra que no lo está. Para esto, nos recostamos de costado en una colchoneta y subimos y bajamos la pierna que está arriba de la que está apoyada en el suelo. Este es un ejercicio perfecto para que lo puedas hacer en tu casa y que además es muy eficaz. A continuación te vamos a estar mostrando como se hace este ejercicio.

 

4- CON GOMA ELÁSTICA

Este es un ejercicio muy bueno para hacer aductores en casa ya que tan solo necesitaremos de una goma elástica. Lo que tenemos que hacer es atar el elástico a un palo o poste y el otro extremo en nuestro tobillo. Luego de esto debes alejarte lo más que puedas para que el elástico quede bien estirado y así requiera de más esfuerzo físico. A partir de ahí, deberás realizar aducciones hacia delante y hacia atrás, y de seguro vas a notar como trabajan tus aductores. A continuación les vamos a estar mostrando como se realiza este ejercicio con el elástico.

 

5- PRESIÓN CON PELOTA

Para este ejercicio para aductores necesitaremos de una pelota de gimnasia para poder hacer presión sobre ella. Para esto, lo que debemos hacer es recostarnos sobre una colchoneta y con las piernas flexionadas y elevadas ponemos la pelota en la parte de la rodilla para luego hacer presión durante 30 segundos. De esta forma estaremos haciendo fuerza con los aductores. Aquí les mostraremos  una imagen de cómo se realiza este ejercicio.

Qué ejercicios hacer para aductores en casa

 

Estos han sido nuestros 5 ejercicios para aductores en casa que no te pueden faltar en tu rutina. Realmente son muy eficaces y en pocos meses ya podrás notar algunos resultados beneficios.

Los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa

Una de las obsesiones más habituales por todas las personas es su abdomen, ya que quieren que este se vea perfecto. Debes tener en claro que para esto, deberás trabajar muchísimo, ya que como todos sabemos, es una de las partes del cuerpo que más cuesta tonificar debido a las grasas y calorías que se acumulan fácilmente en esta zona.

Los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa

Para poder lograr este objetivo hay que realizar algunos ejercicios eficaces para poder eliminar el exceso de grasa y de esta manera, poder marcar tu abdomen. Debido a esto, en el día de hoy les vamos a presentar los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa.

1- LA PLANCHA

Si quieres adelgazar abdomen en casa y tonificarlo, no hay nada mejor que este ejercicio. Existen muchas formas para practicar esto, ya sea, plancha lateral, plancha con una pierna levantada, plancha con una mano levantada, etc. Cualquiera de estos estilos hacen trabajar muy bien la zona abdominal, de modo tal que en poco tiempo vamos a poder notar los primeros resultados.

Para adelgazar abdomen en casa con este ejercicio lo que debes hacer es, ponerte boca abajo con el estómago apoyando el suelo, luego de esto, con la punta de los pies y los codos tendremos que soportar nuestro peso, pero siempre con la espalda recta. De esta manera, haremos mucha fuerza con los abdominales para poder soportar el peso. Aquí les vamos a estar enseñando como se realiza este ejercicio.

2- CRUNCH OBLICUO

El crunch es sin lugar a dudas uno de los ejercicios más viejos que existe para adelgazar el abdomen, es por ello que hoy se lo traemos aquí para que lo incorpores a tu rutina. Para realizar este ejercicio nos tenemos que apoyar en el suelo boca arriba con nuestras rodillas dobladas. Luego de esto tendremos que ubicar nuestro tobillo derecho o izquierdo sobre el muslo de la otra pierna. A partir de aquí vamos a poner las manos en ambos lados de nuestro cuerpo e inclinar nuestra pelvis sin tener que arquear la espalda. Aquí les explicaremos como se realiza este ejercicio para adelgazar abdomen en casa.

3- TIJERAS VERTICALES

Este es un ejercicio muy bueno para poder trabajar de forma precisa nuestro abdomen. Para poder realizar este ejercicio se requiere de un abdomen bastante fuerte, ya que requiere de mucha intensidad. Gracias a este ejercicio vamos a poder conseguir un abdomen fuerte y tonificado en poco tiempo, logrando así nuestro objetivo.

Para realizar este esto lo que debemos hacer es apoyar nuestra espalda en el suelo y, si quieres, puedes apoyar las manos debajo de tu espalda. Luego de esto, con las piernas extendidas, debemos elevarlas y bajarlas de manera secuencial, de manera tal que nuestro abdomen haga toda la fuerza.

4- PUENTE

Para adelgazar abdomen en casa, un ejercicio muy interesante es el puente. Este es un ejericicio que trabaja varios músculos del cuerpo, como las piernas y glúteos, pero también requiere de un gran esfuerzo de la zona abdominal. Para poder realizar este ejercicio, lo que debe hacer es acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Luego de esto, levantaremos la pelvis y apoyaremos los brazos en el suelo de forma recta. A continuación les explicaremos como se debe realizar.

 

Esto es todo por hoy, aquí les hemos presentando los mejores ejercicios para adelgazar abdomen en casa, pero recuerden, no conseguirás ningún resultado a la vista si no haces una dieta balanceada en nutrientes y proteínas, ya que estos son indispensables para todo.

Ejercicios para realizar durante el embarazo

ejercicios-para-realizar-durante-el-embarazoCuando recibes la gran noticia de que estás embarazada, pero tú estás acostumbrada a realizar ejercicio como salir a correr, jugar tenis o levantar pesas y quieres saber que tan conveniente es seguir con ese tipo de actividades o cuales puedes llevar a cabo y que no causen daños a tu embarazo, al contrario que beneficien para continuar en forma, estar fuerte físicamente para el parto y más.

Los ejercicios para realizar durante el embarazo tienen diferentes beneficios como recuperar energías, no subir de peso más de lo indicado, disminuir el estrés, mejorar la postura, descansar mejor y hasta tener un mejor equilibrio emocional son los beneficios de las actividades físicas.

4 ejercicios para realizar durante el embarazo

Siempre  se busca que los ejercicios pueden ayudar a tener una mejor flexibilibidad, relajación y mantener un buen estado físico.

  • Estiramiento de brazos: colocate de pie sobre una superficie plana, separa tus piernas y flexiona tus rodillas levemente. Extiende tu brazo derecho hacia arriba y sin bajarlo llevalo hacia el lado izquierdo, luego repite lo mismo con el brazo izquierdo. Puedes realizar unas 10 a 15 repeticiones o hacerlo durante 1 o 2 minutos.
  • Elevación buy levitra 20mg de talones: de pie, con la manos sobre la cintura y con las piernas juntas y rectas eleva tus talones durante dos segundos, cumple con 2 o 3 series de 15 repeticiones. Te ayudará a disminuir la pesadez de tus piernas, evitar dolores y calambres.
  • Caminar: evidentemente una mujer embarazada podrá correr sin alterar su etapa de gestación, por lo cual, una actividad al aire libre es salir a caminar tomando en cuenta que deben ser distancias cortas y con descansos cortos. Esto va a ayudar mucho para mejorar la respiración, además de aliviar tensiones.

Ejercicios de cuadriceps en casa

El trabajo, el paso de los años, mala alimentación y muchos otros factores favorecen que nuestros músculos luzcan flácidos. Y lo más notable son en nuestras piernas y brazos, por ello es muy importante la actividad deportiva, aunque no necesariamente se tiene que ir a un gimnasio, podemos hacer ejercicio en casa y lo que se necesita es comprar viagra por internet foros tener actitud para llevarlo a cabo.

Ejercicios-Para-Cuadriceps

La flacidez no respeta género, una de las partes más importantes y que siempre debemos mantener fuertes son los cuádriceps, por lo que en este artículo te vamos a enseñar algunos ejercicios para fortalecer los cuádriceps en casa.

Cómo fortalecer los cuádriceps en casa

  • Sentadillas: es un ejercicio clásico para los cuádriceps, los cuales ayudan a tonificar y fortalecer. De pie, con las piernas separadas y las manos en la cabeza o la cintura, flexiona tus rodillas hasta alcanzar un ángulo aproximado de 90°. Mantén tu espalda recta y la mirada al frente. Regresa a la posición inicial y repites el ejercicio unas 12 a 15 veces.
  • Zancadas: de pie, flexiona tu pierna derecha formando un ángulo de 90° aproximadamente, mantén tu espalda recta y tus manos sobre la cabeza. Tu pierna izquierda debe estar flexionada hacia atrás pero sin https://www.viagrasansordonnancefr.com/viagra-cialis/ que la rodilla toque el suelo. Invierte el ejercicio, de tal modo que tu rodilla derecha ahora vaya hacia atrás y la izquierda hacia adelante, ahí completas una repetición. Realiza hasta 15 repeticiones.
  • Levantamientos laterales: acuesta en el piso sobre el lado derecho, mantén tu cuerpo en lo más recto que puedas, levanta tu pierna izquierda durante dos segundos (formando una V con respecto a tu pierna derecha), regresa a la posición inicial y repite 15 veces, luego acuéstate sobre el lado izquierdo y repite lo mismo.

Ejercicios de crossfit para principiantes

Ejercicios de crossfit para principiantes

El ejercicio es una de las actividades más importantes en la vida de una persona, existen muchos beneficios que obtenemos como lucir un mejor cuerpo o prevenir enfermedades. Existen diversas disciplinas que nos ayudan a conseguir un cuerpo tonificado, fuerte, flexible y espectacular, una de las disciplinas modernas es el crossfit, actividad que se basa en el acondicionamiento físico y ejercicios de alta https://www.acheterviagrafr24.com/viagra-pas-cher/ intensidad.

Mejores ejercicios de crossfit para principiantes

El éxito del crossfit es llevar a cabo correctamente las rutinas, pero existen muchas personas que desconocen esta disciplina, por lo tanto, es necesario comenzar con rutinas de acuerdo a la capacidad física de la persona. Los ejercicios de crossfit para principiantes son muchos y tenemos que conocerlos, tenemos que elegir los que más se adecuen a nuestro cuerpo, definir los objetivos y los resultados que queremos obtener.

  • Rutina 1: correr una distancia de 400 metros e inmediatamente realiza 15 sentadillas, realiza dos series de esta rutina. Es ideal para principiantes y va a ayudar a mejorar la condición física.

Conforme pasen los días o semanas, podemos ir aumentando la intensidad de las rutinas y el número de ejercicios de crossfit para principiantes:

  • Rutina 2: aumenta la distancia hasta los 800 metros, complementa con 4 series de 6 push ups (flexiones) combinadas con 3 dominadas y 9 sentadillas, finaliza con una carrera de 800 metros.
  • Rutina 3: realiza el máximo número de repeticiones que puedas de sentadillas y flexiones durante 10 minutos.

Estas rutinas están hechas para que cualquiera que quiera iniciar en el crossfit pueda adaptarse a la intensidad que requiere esta disciplina.

Videos de ejercicios de crossfit

El crossfit se ha convertido en una de las disciplinas modernas y más practicadas por las nuevas generaciones, sobre todo por aquellos que buscan resultados rápidos a base de ejercicios quema grasa. En internet podemos encontrar una gran variedad de información con respecto a esta disciplina, así como vídeos de profesionales mostrando rutinas completas de crossfit.

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Vamos a mostrar videos de ejercicios de crossfit en los cuales nos daremos cuenta que se requiere de una gran condición física para poder completar una rutina de crossfit. En uno de los primeros videos de ejercicios de crossfit podemos ver que no es necesario ir a un gimnasio, en esta ocasión podemos completar dicha rutina en nuestra casa y por tanto, vamos a ocupar solo unos 10 a 15 minutos y en está ocasión veremos a la instructura Malova Elena.

Greg Glassman es el encargado de dirigir la compañía CrossFit Inc. quien se encargado de crear el método CrossFit, el cual hoy en día es uno de los más utilizados hasta en por las estrellas de Hollywood. Se basa en ejercicios funcionales, variados y de alta intensidad, por tanto, los resultados principales son de acondicionamiento físico, tonificación y ganancia de fuerza muscular. Tal como se puede observar en el segundo de los videos de ejercicios de crossfit de Cuerpos Perfectos TV.

TheWellnesTrainer nos muestra una rutina muy completa. La gran ventaja del crossfit es que lo pueden llevar acabo hombres y mujeres. Cada uno puede crear su propia rutina en base a estos vídeos que son completos.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Las mujeres son muy temerosas de levantar pesas, porque piensan que se pondrán tan musculosos como un hombre, lo cierto es que es una condición hormonal. Sin embargo, existen diferentes disciplinas o rutinas que permiten que las mujeres puedan conseguir un cuerpo tonificado, el crossfit tiene muchos beneficios para las mujeres como es mejorar la fuerza, tener mayor flexibilidad, agilidad, velocidad, ayudar en el equilibrio, una mejor circulación y respiración, así como mantener un equilibrio emocional.

Ejercicios de crossfit para mujeres

Todo ello se puede obtener con una muy buena rutina de ejercicios de crossfit para mujeres, lo cierto es que con los ejercicios de crossfit se busca más quemar grasa y tonificar, que al final son dos objetivos que buscan cumplir las mujeres cuando se inscriben a un gimnasio. Y lo mejor, es que el crossfit se puede realizar en casa o en el gimnasio.

Mejores ejercicios de crossfit para mujeres

  • Sentadillas: esenciales para lucir unos glúteos tonificados, es uno de los ejercicios de crossfit fundamentales para mujeres, además, trabaja la mayor parte de los músculos del tren inferior.
  • Abdominales: el abdomen plano, tonificado y el sixpack son deseos de muchas mujeres, pues dentro de la rutina de crossfit no puede faltar. Se pueden realizar diferentes ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo.
  • Jumping Jacks: realiza este ejercicio durante 1 minuto, te ayudará a quemar grasa, así como también a mejorar la respiración.
  • Lagartijas o flexiones de brazos: trabaja la zona de los pectorales y los triceps, excelentes para tomar mayor fuerza, ya que trabajas con tu propio peso.

Ejercicios para espalda recomendados para mujeres

Ejercitar los músculos de la espalda, ayudara a mantenerte sin daños en ella, para esto es necesario mantener muchos ejercicios para mujeres para ayudarte a mantener tu espalda sana y darte fuerza, gracias a esto tus músculos se tonificaran, y se pondrán firmes, para poder mostrar tu espalda con escotes como tú quieras.

Hacer barra hacia abajo y hacia arriba: El hacer esta clase de ejercicios te ayudara  a que la espalda superior también se centre, y más en los músculos dorsales, quizá si eres nueva haciendo esta clase de ejercicios, la barra hacia arriba te sea difícil.

La parte baja en la espalda: la mayoría de estos ejercicios, los puedes hacer desde tu casa, sin unas máquinas o pesas, lo puedes hacer con el ejercicio extensión de la espalda inferior, haciendo uso de una sola pierna como en los gimnasios. Además de estos, se pueden hacer otros ejercicios en casa, ayudando a tu espalda, así como los ejercicios de las hiperextensiones de espalda, lo puedes hacer fijando el estómago con el suelo, teniendo los brazos extendidos, arriba de tu cabeza.

Estos y otros ejercicios de espalda para mujeres, son los que puedes realizar para ayudarte a mantener una espalda firme, y para esos molestos dolores de espalda, también te darán muchos beneficios. Puedes hacerlos desde casa, sin necesidad de ir a un gimnasio.

Manteniendo las rutinas diarias, puedes lograr que todos estos ejercicios, te ayuden mucho y que mantengas una postura de espalda firme y tonificada.

Ejercicios para tener una espalda sana

Si padeces mucho de dolores en la espalda, déjame decirte que hay una serie de ejercicios que te pueden ayudar  para terminar con este problema. Los dolores en la espalda son a causa de no tener flexibilidad en los músculos. Además tener mala postura te dará dolor en la espalda, y para ayudarte con este problema te dejaremos unos ejercicios que te brindaran muchos beneficios:

Ejercicios para tener una espalda sana

  1. Debes colocarte boca arriba, doblando tus rodillas, y con tus manos atrás, trata de que tus rodillas lleguen a tus manos, puedes repetirlo unas diez veces.
  2. Con las rodillas flexionadas y boca arriba, poner los pies sobre el piso, y cruzar tus brazos en el pecho, luego levantar la cabeza y el tronco en unos 20 a 50 centímetros. Haz este ejercicio por 4 veces en el día, y según te vayas a acomodando, aumenta dos más a esta rutina.
  3. Siéntate y pon tus piernas juntas, y los brazos ponlos en cruz, poco a poco trata de tocar los pies con tus manos, repite de diez veces o las que puedas, esto te ayudara en tu dolor de espalda.
  4. De la misma manera que te posicionas en el ejercicio anterior, debes de doblar lentamente las piernas, y abrazarlas alternadamente, trata de no tocar el suelo, y repite diez veces.

Estos y muchos otros ejercicios son los que te ayudaran mantener tu espalda sana, y debes de recordar que para los dolores de espalda, es necesario tener los músculos de la columna bien ejercitados.

Ejercicios en casa para ganar masa muscular

Realizar ejercicios en casa para ganar masa muscular es una opción con la que todos contamos para tornear nuestro cuerpo. Es una variante por la que algunos optan para evitar el tener que dirigirse a un gimnasio o interactuar con máquinas complejas.

4 Ejercicios en casa para ganar masa muscular

Los siguientes ejercicios que presentamos no requieren de máquinas o material especializado para su realización. Sólo para el caso de las dominadas se necesitará de una barra, algo que se puede solucionar encontrando una zona apta en casa para su ejecución, así que no será ningún problema.

Ejercicios en casa para ganar masa muscular

Burpess

Los pectorales, bíceps y tríceps son los músculos más comprometidos con este ejercicio. De forma secundaria se trabajan los glúteos, abdominales y gemelos.

Flexiones

Es uno de los ejercicios en casa para ganar masa muscular más conocidos. Como consejo podemos anotar que para trabajar la parte superior del pecho coloca tus pies en banco. En caso que quieras notar mejores resultados en la zona inferior del pecho debes poner las manos sobre el banco.

Sentadillas

Para desentonar la forma en la que se está desarrollando el cuerpo, las sentadillas son un ejercicio para hacer en casa con el que vamos a fortalecer las piernas, particularmente los glúteos y cuádriceps.

Dominadas

Se trata de un ejercicio en casa para ganar masa muscular espectacular, ideal para la espalda, los bíceps y los abdominales.

Hay muchas variantes para su ejecución y de acuerdo a la que selecciones obtendrás distintos resultados al enfocar el esfuerzo en diferentes zonas del cuerpo.